50岁以下的女性要怎么做，才能抗衰？这样做更养生
老早以前，可能医疗片看多了的后遗症，总会想着多搞钱。不然一场大病下去，要是吃不起药、住不起院，真惨。
注重 养生 以后，才逐渐有意识到，等生病之后去买最贵或者最好的药，也不过亡羊补牢。并且，总在暗自庆幸，学会好好吃饭这事儿，真香。
花钱买吃的是大份的开心，花钱买药是心态崩盘且无奈，真遇过这些事儿的，自是个中心情不必细说了。
作为资深 养生 党，关于 养生 ，先说一个点：最基础的 养生 = 学会好好吃饭 = 膳食营养平衡 = 会很少生病。
基于多年营养师的从业经验，给我们女性两个特别要重视的 养生 建议：
1、调好大姨妈
2、重视抗氧化
我见过很多存在大姨妈问题的女性，有25岁的，也有45岁的，大多是姨妈总会出问题，并且平时 健康 状态也不怎么样。
调教大姨妈，饮食真的是挺重要的。
很多女性，大姨妈会存在各种各样的问题，但不是大毛病，一摞检查单下来，可能也 没查出什么器质性病变 ，但大姨妈确实就在三天两头作妖，这种情况一般是调整好饮食后，会比之前好受得多，基于营养学角度，提供一些建议，以供参考：
现代营养学中，大姨妈问题常与内分泌息息相关，比如大多数的痛经（对于有病变的痛经，则原因复杂多样），还有周期紊乱、情绪问题、姨妈量大量小等等。
这个营养素具有雌激素样活性，被认为是选择性雌激素受体调节剂，在内源性雌激素水平 较低时，可表现为雌激素样作用，如果在体内雌激素水平较高时，则表现为抗雌激素样作用，简言之，大豆异黄酮具有双向平衡作用，对内分泌紊乱的，就会很友好。
膳食摄入量 建议每天吃25g以上的大豆及其豆制品 ，比较好的食物来源是： 整粒大豆、豆粉、豆浆、水豆腐、豆豉、大豆酱、酱豆腐 ，需注意的是，制作豆腐时，大豆异黄酮随黄浆水流失，加热中有部分损失，特别是油炸处理损失较大，而发酵可使大豆异黄酮从糖苷形式转化为游离形式，提高其吸收率。
日常饮食的食物中，是具有很多抗氧化物质的，并且是很安全且天然的营养素。
我们需要注意的是：
1、 很多天然植物抗氧化物质，可以很容易地摄取到（进食障碍的例外~）， 比如生物类黄酮、番茄红素、花青素，它们来自于常见的浆果类（比如蓝莓、黑枸杞等具有花青素，这类营养素遇高温后会失活）、葡萄、番茄（煮熟后具有丰富的番茄红素）、芥菜、西兰花等等，均存在于日常饮食中。
很多抗氧化的维生素也很常见， 红色、橙色、黄色的蔬菜水果中均含有β-胡萝卜素；维生素c大量存在于水果蔬菜中，前提是生吃以后，补充得比较好，因为加热会破坏维生素c；一些坚果和种子类食物会含有较多的维生素e，这也是很常见且重要的抗氧化物质。
2、想要更好的抗氧化，还有一点要注意的是， 注意各个抗氧化剂的协同作用，因为它们大多需要相互配合以后，才会发挥更好的作用
想要把氧化物质清除掉，可能需要维生素E/C、β-胡萝卜素、谷胱甘肽、花青素及其他多个抗氧化成分等结合起来，才能完成。
如果只用其中一种，不仅可能效果不理想，还可能有害。
例如，尽管大约有200多项研究表明β-胡萝卜素降低癌风险，但也有3项研究表明单独应用胡萝卜素补充剂增加了某些癌风险。
所以，对于抗氧化饮食的建议是，我们要尽量地多摄入不同种类的食物，比如、谷薯类、杂粮类、鱼/畜/禽肉、奶蛋类、豆坚果类、果蔬类等等，多种多样的食物种类，更有利于丰富的营养素摄入。
这就是学会好好吃饭的，很重要的一点了。
在这个基础上，通过控油（ 25g/天）、控盐（ 6g/天）并结合适当运动、早睡以及控制情绪，几个步骤下来，就成了女性最基础的 养生 方案了。
看到这里，如果觉得有收获，就很棒了，对你有用，欢迎点赞~
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参考文献：
《中国营养科学全书》
《营养学概念与争论》
《营养圣经》
1、常吃蔬果
现在很多人的饮食喜欢吃肉食类，吃甜点、糕点，吃奶茶等饮品，这些食物往往热量高，营养不全面，经常吃不仅容易发胖，而且会降低身体的免疫力。糖分的过多摄入不仅会引起血糖的偏高，而且还会加速皮肤的老化。
因此，在平时要多注意吃新鲜的蔬菜和水果，吃这些能够保证每天摄入的营养是全面的，是均衡的。蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维，吃了对身体健康是很有好处的，不仅热量低，帮助减肥，而且还能够提高身体的免疫力，去除一些自由基，帮助身体排出毒素，减少身体的负担，这些对皮肤健康有好处，对器官健康有好处的，自然就能够帮助延缓衰老，帮助长寿了。
2、多吃含钙食物
随着年龄的增长，绝大多数人体内的钙质流失速度会加快，这时候如果不注意补充钙质，那么就容易导致骨骼健康度下降，最常见出现的问题就是骨质疏松，容易导致身体无力，骨折等情况的发生。
这其实就是骨骼的一种衰老，如果不注意补充钙质，延缓骨骼衰老，那么必然会反映到身体上的衰老，从而加速身体的衰老。因此，我们一定要注意补充钙质，保护我们的骨骼健康，避免体内的钙质流失过于严重。
3、补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，可以选择多补充：思妍♢金巢安，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
4、常喝水
喝水看似是稀疏平常的，但是对身体健康确实非常重要的，因为水参与我们身体生命活动的全过程。不仅如此，常喝水能够加快我们体内的新陈代谢，加快血液的循环，从而帮助身体排出体内代谢废物，清理体内环境，从而减轻身体负担，保障身体正常运转。
当然，建议是平时多喝温热水，这样温和不刺激肠胃，也不会给身体带来寒气，对于女性来说是非常不错的。
除了平时的饮食习惯外，其实还可以通过生活的一些习惯来改善，帮助延缓衰老。
