上班族颈椎病怎么改善
上班族颈椎病怎么改善
上班族颈椎病怎么改善？长时间对着电脑手机办公，办公室白领一族得颈椎病的几率比一般人都要高一些。虽然颈椎病不是什么重大疾病，但还是很痛的，那么上班族颈椎病怎么改善呢？
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1、换合适的枕头
枕头不仅是睡眠质量好坏的关键，对于颈椎病患者来说，好的枕头能让你的疼痛得到很好的缓解，选择枕头应该遵循柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的三个重要原则。
2、保持正确的坐姿
由于办公室一族需要长期坐着电脑前办公，因此保持良好的坐姿尤为重要。座位与工作台应保持适当的距离，桌椅的高度要与自身身高合适。正确的坐姿能有效减少颈椎病的发病几率。
3、避免久坐，多运动
在颈椎病治疗中，医生通常都会采用物理治疗。在日常，患者可以着重加强肩部和背部的肌肉训练。工作的时候最好每半小时就抬头活动下颈部，切忌持续低头超过两小时。
4、局部功能锻炼
颈椎问题的复杂在于其症状会反复发作。想要保持颈椎的健康，可以通过一些针对性训练让颈肩部得到加强。颈椎操、颈椎瑜伽等都是非常不错的选择。
颈椎病虽然不是大疾病，但是也不容忽视。办公室一族得了颈椎病的缓解方法其实还有很多。最关键的还是需要白领一族们，日常保持良好的坐姿和多运动，避免长时间埋头苦干。
如果已经得了颈椎病的朋友应该及时治疗，如果上述的方法都不能改善，就应该及时到正规医院就医。
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1、工作5分钟做操：每工作一小时，就要适当的活动，至少要活动五分钟的时间，也要做好颈椎部位的保养，下班后觉得颈椎酸痛，可以扭转一下脖子，这样可以让颈部放松。平时可以利用休息的时间来锻炼，可经常练习低头、抬头、左转、右转、前伸，但是每次活动，动作都要轻柔。
2、及时主动调温：平时颈椎不能受凉，在冬季，最好是穿高领衣服，这样可以保护颈椎，也可以让颈椎变得更暖和。晚上睡觉的时候，要把被子拉上来，在办公室工作的时候，也可以戴上围脖。
3、多做户外运动：平时要多做户外活动，这样可以锻炼软组织，减轻对局部的压迫。还可以选择慢跑、放风筝，这些运动都是可以锻炼身体的。或者是经常练习打羽毛球、打乒乓球。
4、按摩颈部、适当放松：还要经常按摩自己的脖子，按摩的时候要放松，这样效果更好。忙碌之后，如果觉得脖子很软，可以用按摩棒按摩，也可以先热敷再按摩。
按照以上的方法来操作，就可以减轻颈椎病所引起的症状，但是必须要坚持下来才能起效。针对比较严重的颈椎病还需要用药物治疗，或者是结合中医的理疗，这些都是可以减轻病状的，早一点治疗，也有治愈的几率，这样就可以远离颈椎病的烦恼了。
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第一，按摩治疗方法。如果一些上班族出现了颈椎疼，可以及时的选择一些按摩的方法进行治疗，进行一些舒缓的按摩，这样有利于舒筋活血，止痛消肿，能够改善局部的血液循环，缓解肌肉的紧张，对疼痛有非常好的一种缓解功效。
第二，运动治疗方法。平时当出现颈椎疼的时候，可以多进行一些进步的运动锻炼，或者是采取一些其他的方法，比如多做一些深呼吸，下蹲起这样，针对胫椎病疼痛的患者，也是可以达到非常好的缓解功效的。
第三，游泳。游泳这种方法对缓解平时一些上班族颈椎疼的症状也是有非常好的效果了，因为游泳的'时候颈部肌肉和腰肌都得到了非常好的运动锻炼，而且，人体在水中没有任何的重量负担，锻炼的时候不会对自己的椎间盘造成损伤，不会加重颈椎疼的症状。
第四，生活习惯调理方法。除一些运动和按摩方法，平时的生活习惯也是尤为重要的，如果想要达到更好的缓解颈椎疼的功效，就应该掌握好的生活习惯，防止颈椎疼不断的复发，改变自己不良的生活作息，避免长时间的久坐，并注意多进行颈部的一些锻炼。
以上是关于上班族颈椎疼治疗方法的介绍，这些方法对治疗这种疾病都是有非常好的效果的，希望能够患者采取正确的方法进行应对，而且，平时在夏天的时候是治疗颈椎病疼非常好的季节选择，希望能够抓住最佳的治疗时期，使病情尽快恢复。
上班族怎么保护颈椎
1、一定要注意对于颈背部的护理，这个地方怕寒冷了，当出现寒冷情况的时候，一定要记得及时的对颈背进行保暖护理。
2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。
游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。
游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
3、可以利用休息的时间组做一些颈椎运动，一些简单的伸缩和旋转，对于颈椎来说，也是非常有用的，希望大家能够注意。
4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。
