健身的姐妹请注意！增肌是有顺序的！
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健身的姐妹请注意！增肌是有顺序的！
训练部位：每天安排一个大肌群（背部）+一个小肌群（肩部），每次训练6个动作
休息安排：第3天和第7天休息
训练目的：重点训练臀部和背部这种能够提升气质的大肌肉群；其次是肩膀和马甲线，相信任何女生都不会拒绝；只拿出一天来训练胸部和手臂
Day1：练臀+腹（力量）
Day2：背+肩（力量）
Day4：胸+手臂
Day5：臀+腹（耐力）
Day6：背+练（耐力）
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