Question

我是小学六年级学生，半个月后校运会，求高手帮我制定训练计划，我是200米，400米，注意一定要能提高啊！

Answer 1

短跑项目以及中长跑项目的训练必须是系统的，短时间内能提高速度的方式的确存在但对你身体的影响会比较大，如果只有半个月的话，系统稳健的训练效果不大，建议你，同过做蹲起来提高速度，其实蹲起运动只是增加了你的弹跳能力，也就是让你每一步比别人跑的远，步速的提高不明显，但足够你短时间明显提升了。首先，第一天，上午找时间做50个蹲起，下午找时间做50个蹲起。一般第二天和第三天腿会很疼，那就休息两天，什么运动都不做。第四天，不管腿疼不疼都要做运动，而且加到上午60，下午60。第五天腿还会疼，休息一天，啥都不做。第六天不管腿疼不疼都要继续做蹲起，上午65，下午65。从第六天往后每天都是上午65个，下午65个，如果你能撑得住，长到70就可以了。

注意一下三点

1. 蹲起运动加快血液流动明显，使你全身兴奋，所以不要在睡前两小时内做蹲起，严重影响睡眠。

2. 蹲起对膝盖伤害较明显，比完赛之后尽量避免做蹲起运动了。

3. 比赛前一天，停止蹲起运动，这一天的休息可以帮助你队部肌肉成型，增强爆发力。

4. 以上要求做的数目不要间断做，比如先做20个，再做30个，必须一口气做下来50个、60个、65个才可以。

   加油！！祝成功！！

追问

好吧，具体一个月，说错了不好意思，又补充吗？我不怕累，只要能提高，谢谢

追答

只要按照上面说的做就可以了，不怕累是好事儿，你如果感觉能力可以的话可以一点点把个数加到70,、75、80，我估计对于小学生来说，连做80个蹲起就是极限了，上下午各一轮。最最最重要的是，蹲起会让你明显提高速度和耐力，但是你比完赛不要接着做了，蹲起做久了会让你的大腿变很粗很粗，肥肉腿能减下来，可肌肉腿减不下来，你长大了会因为有一双难看的肌肉腿而烦恼。