Question

不吃药如何解决失眠问题？

如题、我每天都正常睡觉、不管睡多晚、或多早、但是总是在凌晨3点左右都醒了睡不着、这是怎么回事`？我该怎么办阿`？ 麻烦网友们帮我解决下这个问题八、忠心的谢谢。

Answer 1

平时多做点运动，坚持每天晚上睡觉前用开水泡一下脚，以上两种都会有利你的睡眠质量！

Answer 2

睡前听一些轻音乐，喝瓶牛奶，用温水泡脚十分钟--想不香香的睡一觉也难。

Answer 3

夜间觉醒后不能快速的再次入睡属于很常见的睡眠障碍问题，想要解决这个问题，就要搞清楚自己的睡眠习惯中哪一点出现了问题。

是睡眠环境不够昏暗、安静？是床上寝具不够舒适干爽？是睡前吃得太多？是睡前进行了剧烈的体育锻炼？还是思虑太多没有帮助身体进入一个放松的状态？

通过不断提升睡眠质量，延长深睡眠时间，来感受人体的变化，体验这种变好的舒适感。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。

Answer 4

常见原因：
1.心理因素：经历急性应激或生活实践后，出现一过性兴奋、焦虑、精神紧张等，可随情绪反应的缓解而缓解。
2.生理因素：年龄增大、疲劳、过饥、过饱和性兴奋等。
3.遗传因素：部分特发性失眠存在遗传倾向。
4.环境因素：室内强光、噪音、过冷、过热等可影响睡眠。
5.生活习惯因素：时差和倒班等可引起失眠。
6.药物因素：咖啡因、氨茶碱、甲状腺素、糖皮质激素等药物可引起失眠。
7.疾病因素
（1）抑郁症、躁狂症、神经症等可出现失眠症状。
（2）疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状也可导致失眠。

Answer 5

随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，引起失眠的原因很多，包括情绪压力、习惯影响以及身体机能出现问题，一般来说对于失眠不能单一治疗，需要从多个方面加以改善才能达到效果。
调整睡眠-觉醒节律，养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
睡前减少精神及生理刺激：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
饮食上应忌油腻难以消化的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
除此之外，失眠患者可以服用福熙舒御康膏，睡前温水冲服，显著改善睡眠质量，帮助快速入睡，拥有高质量的睡眠。