Question

怎么快速锻炼出全身的肌肉？

我18岁 麻烦专家说些简单使用的动作 不需要器材的哈 还有应该多吃些那些东西？

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！） 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

Answer 2

快速练出肌肉是不可能的 而且你刚18岁 要循序渐进，引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 这些简单的动作坚持每天做 就会慢慢使你强壮 平时多补充蛋白质 比如牛奶 鸡蛋蛋白 鸡肉 牛肉等等 还有...我也是高中三左右开始练的 说实话 不用器械练出肌肉挺难的

Answer 3

锻炼肌肉
重来没有最好或者最容易的方式的
都需要你的付出
这个道理应该懂吧
所以如果你想锻炼的话那么我还是可以给你一点建议
建议你从
俯卧撑
的锻炼开始
因为不需要器材
可以在家或者户外进行
而且效果也是很不错的
动作姿势的话：
1.双脚并拢
双手稍宽双肩
以自己双手的
力量
将整个身体支撑起来
2.锻炼中速度尽可能慢下来
如果不行就按你可以的速度做下去
慢的速度是为了更加强烈的刺激
肌肉
3.做的时候保证自己的背
臀部
大腿处于一条线
也就是一个整体的来进行俯卧撑运动
4.锻炼中保证一心一意的来锻炼，肌肉是受
神经
来支配的
所以尽量让自己想着那个部位在用力
不断的刺激
另外锻炼俯卧撑要注意：
1.最好能有分组的方式来锻炼，
初学者
可以有6-7（有难度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有
30分钟
来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有
热水
泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的
程度
，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）
6.锻炼后建议30分钟后立即补充
蛋白
。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7.锻炼的时间段
选择下午5点左右
或者晚饭后一个小时后
尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
还是那句话
锻炼都是个要付出
汗水
的过程所以你必须有这个觉悟
如果你是下定决心来锻炼的话
那么你就按我以上的所述进行吧
效果是肯定的