Question

4月底运动会，需要给田径队制定训练计划，求每天的训练方案（每天训练是早晚各训练一个小时）。

4月底运动会，需要给田径队制定训练计划，求每天的训练方案（每天训练是早晚各训练一个小时）。希望详细点，比如短跑训练什么，400米，800米，1500，3000，跳高，跳远每天都训练什么。。。。谢谢了

Answer 1

首先，什么项目就要练习什么，这是基本，跑100的就不要跑200，跑3000也不要跑5000，什么跑的更远在跑短距离时会更加轻松的全是屁话。
短跑，100，200，400，跳高，跳远这几项都要练习负重深蹲与硬拉，增加日常饮食中的蛋白质与碳水化合物含量并尽量减少垃圾食品摄入。
1000,3000,5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。

跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。

只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。

另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。
例：体重60kg，一天需要摄入60×2＝120g蛋白质与60×3＝180g碳水化合物。
脂肪可以从蛋黄和肉类中获得。

大概就想到这些，祝好运。纯手打，觉得有用的话就选我呗～thx

追问

大神，能不能具体给出一些热身活动的方式和项目训练方式？

追答

这个讲出来很多很多的，我大致讲一点，你可以去百度到很多很棒的训练方案的。

热身：不要进行静态拉伸因为那会降低一定运动水平，只需要活动关节和动态拉伸，然后做做俯卧撑深蹲引体向上什么的，最后根据项目进行轻度热身，比如跑100米那就跑几次慢速的100米。

项目训练那就简单了…
首先什么项目就练什么。
然后纠正动作，提高技术。
短跑与跳跃项目最好加上负重深蹲训练。
提踵，引体向上，深蹲跳，俯卧撑，平板支撑，臂屈伸，硬拉，这些都是很棒的动作。

敏捷梯，矮跨栏，高跨栏，弹力绳，阻力伞都是有条件就可以买的好道具。

如果真的要方案那可不止几万字的，网上有很多，很简单就能找到。

最后为了防止脚踝受伤，推荐一个小动作：
用环形小弹力带，用双脚尖穿过去，然后前后左右旋转以对抗弹力带的阻力，这可以加强胫骨前肌和其他肌肉，在急转弯或者需要脚腕发力的时候可以有效减少受伤机率。

祝好运～加油

追问

好的，谢谢了

Answer 2

跑步🏃 娃跳 都可以训练的

Answer 3

田赛和径赛分开。每天早晨 集体预热15分钟，做准备活动。短跑主要练习起跑和冲刺。中长跑主要练习中400，800只要练习节奏控制。1000、3000练习耐力。跳高，跳远只要是掌握技术要领。下午，做体能训练。第二天，上午下午都练技术，不练体能。第三、四天和第一、二天一样。第五天休息。五天一组计划。30天六组。