孕期该怎么调整好心态，各种烦，感觉都快抑郁了
在十个月的孕期中，准妈妈经常会出现焦虑、敏感、烦躁甚至抑郁等情绪，这主要是由几方面的原因造成的：
1、孕期荷尔蒙变化导致情绪波动
怀孕之后，准妈妈体内的荷尔蒙会快速的产生变化，尤其是雌激素和黄体酮，在怀孕的前三个月，孕妇体内的雌激素水平会上升100倍以上，这种剧烈的变化是引发情绪失调的重要原因之一，尤其会导致焦虑和易怒。
2、孕期身体不适导致情绪问题
新生命的到来固然是一件幸福的事情，但孕前期的孕吐及孕后期的疲惫其实没有经历过的人很难体会，那种孕前期闻到什么东西都会吐，吐的恨不得连胆汁都出来，胃部火烧火燎的感觉，那种孕后期怎么坐怎么躺都不舒服，肋骨被顶的生疼，全身浮肿，一晚上要起无数次上厕所的感觉，都会让准妈妈情绪低落，烦躁易怒。
3、身份的变化及妊娠情况的担忧
很多准妈妈在一时之间还比较难以适应母亲这个身份，对随之而来的各种孕期反应也会不知所措，尤其如果是意外怀孕的话这种情况会更严重。另外有些准妈妈本身也属于多思多虑，经常会受到各种负面信息干扰，担心腹内胎儿会有这样那样的问题，如果准妈妈之前经历过流产或不孕等相关问题，这种担心也会加倍。
二、准妈妈情绪不好，会影响宝宝么？
在这里很严肃的告诉大家，会！
孕期轻微的焦虑烦躁是正常现象，不会对宝宝造成什么影响，但如果准妈妈长期处于焦虑和抑郁的状态下不能缓解，也无法调整过来，那么对宝宝的影响还是挺大的。
发展心理学研究表明，孕妇长期的、严重的情感压力可能会阻碍胎儿发育，导致宝宝出现以下一系列问题：
1、增加胎儿早产风险、同时可能出现出生体重过低的问题
2、情绪问题导致免疫力低下，妈妈及胎儿患病几率大大增加。
3、同孕期情绪平和的准妈妈组对比，孕期焦虑的孕妇孩子出生后，易出现抚养困难，烦躁易怒，难以安抚等问题。
4、数据表明，孕期焦虑也会增加儿童自闭症、阅读障碍等问题的患病率。
5、这类儿童长大后，出现注意力障碍、多动症、攻击行为及焦虑问题的风险也会增加。
6、准妈妈的不良情绪会改变孩子大脑中的杏仁核结构（主要负责控制情绪和压力），那么孩子将来在处理压力和情绪问题时也会遇到障碍。
尤其当孕妇处于12-22孕周的时候，情绪问题对胎儿的影响最为明显。
三、孕期情绪不好对宝宝影响这么坏，那我应该如何调整自己呢？
虽然孕期情绪问题对胎儿有很大影响，但是基本在正常范围内的短时间，偶尔的烦躁焦虑是没关系的，只有长期处于这种低落状态下才值得警惕。
不管如何，做一个快乐的准妈妈对宝宝的营养健康及胎教以及自身的健康和恢复都是好的，所以这里也给大家几个情绪调整的建议哈：
1、适量增加户外运动，多呼吸新鲜空气
好多准妈妈怀孕后就进入了高度戒备的紧张状态，哪里也不敢去，什么都不敢动，但在室内单一环境呆时间过长真心不利于健康，所以准妈妈可以在身体允许的情况下，给自己增加一下室外活动的时间，最好去风景秀丽环境优美的地方，可很好的转换心情。
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2、寻求家人的精神物质支持
孕期妈妈确实比较敏感，这种时刻更需要家人的陪伴和安慰，一方面从精神上给予孕妇鼓励，在生活起居上进行妥帖的照顾，及时疏导孕妇的不良情绪。同时当孕妈妈在经济或者物质上遇到困难时，也要及时给她们提供物质支持（所以我之前说买个包的话，真的不是逗她玩啊~）
3、准妈妈需要信息支持
这个信息支持主要来源于两个方面，一是身边的亲友，当孕妈妈对于某些孕期反应不知所措或者对新生儿需要准备什么完全不了解的时候，身边的亲友，尤其是有经验的妈妈的指导和安慰会很大程度上缓解孕妇的焦虑，多聊聊“妈妈经”，对孕妇来说是一种很好的解压方式，但亲友请注意一定要多为孕妇传导正面知识。
二是有权威的孕期指导机构或工具，靠谱的医院，和蔼的大夫，专业的孕期指导APP或者网站，都可以为孕妇答疑解惑，让孕妇能获得更多的孕期知识，避免自己胡乱琢磨引发的不安。
愿所有准妈妈都有一个快乐的孕期！
常见问题：
1、过分担心
有些孕妇对怀孕没有科学的认识，易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度，对任何药物都会拒之千里。
2、早孕反应
严格说来，早孕反应(孕吐)是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。但医学家发现，孕吐与心理因素有密切的关系。如孕妇厌恶怀孕，则绝大多数会孕吐并伴体重减轻，如果孕妇本身性格外露，心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应。
3、心理紧张
有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。
解决方法：
1、转移情绪
心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妇对生活的兴趣提高。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消除孕妇的不良情绪。
2、释放烦恼
可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，能非常有效地调整孕妇的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
3、与好友交流
孕妇不应把自己封闭在家里，而应结交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染自己。
4、改变形象
换一个发型，买一件新衣服，装点一下房间，都会给孕妇带来一种新鲜感，从而改变沮丧的心情。
5、减轻孕吐
1)早晨可先吃一些饼干或点心，半小时后再起床。
2)无论呕吐轻重，都不要不吃东西。
3)多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好。
4)可做深呼吸缓解呕吐，严重时找医生诊治。
5)不要过多吃巧克力、甜食、肉和鱼。它们可使血液中的儿茶酚胺增多，同样引起伤感，或加重烦燥不安、爱发脾气及忧郁等消极情绪。
二、孕中期常见心理问题及解决方法
常见问题：
1、认为自己在这个时期很稳定，一般不会出什么问题，可以松一口气了。
2、认为自己的身体状态很稳定，不一定非去医院检查了。
3、为了确保自己和胎宝宝的健康平安，认为自己最好少活动，就连家务活都不敢插手了。
4、怀孕后日常生活被改变，如不能做任何运动、饮食方面要注意许多禁忌，很多事不能做，孕妈咪有被束缚感。
5、丈夫、家人和朋友一直过度呵护，孕妈咪的心理依赖性增强了。
6、虽然距分娩时间还有一段时间距离，但孕妈咪已开始感到有压力了。
解决方法：
1、 避免心理上过于放松
身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妇会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由于怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情；孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院接受检查。
2、 减轻对分娩的恐惧
虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出世的孩子准备一些必需品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。
3、 摆脱过分依赖心理
毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。医学界认为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。
三、孕晚期常见心理问题及解决方法
常见问题：
1、情绪不稳定
由于体型变化和运动不便，孕妇心理上产生了一些变化，有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。
2、分娩恐惧
由于临近预产期，孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，对分娩“谈虎色变”。有些孕妇对临产时如何应付，如有临产先兆后会不会来不及到医院等过于担心，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。
解决方法：
1、了解分娩原理及有关科学知识
克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妇进行分娩前的有关训练，许多地方的医院或有关机构均举办了“孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妇在分娩时的配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及做好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。
2、作好分娩准备
分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰。如果孕妇了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。
孕晚期以后，特别是临近预产期时，孕妇的丈夫应留在家中，使妻子心中有所依托。
3、身体没有意外情况时，不宜提早入院
毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待时间太长也不一定就好。首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妇都提前入院，医院不可能像家中那样舒适、安静和方便；其次，孕妇入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院者已经分娩，对她也是一种刺激。另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时候并不十分有利。
