我读高二.17岁了、我的身材中等吧! 就是大腿比较粗、屁股比较大。我想问下做什么运动才能瘦下来。

还有额、我还是稍微有点胖吧!我想变得很瘦、该做什么运动哦?但主要是针对大腿和屁股哦、要先把这两部分瘦下来我才有自信、我屁股比一般的都要大而且很翘、郁闷~~大腿很粗、该怎么... 还有额、我还是稍微有点胖吧! 我想变得很瘦、该做什么运动哦?但主要是针对大腿和屁股哦、要先把这两部分瘦下来我才有自信、我屁股比一般的都要大而且很翘、郁闷~~ 大腿很粗、该怎么做才能瘦下来哦! 大哥大姐些 帮帮忙拉。。。。呜呜~~我主要是做运动、比如像高抬腿啊!这些的、我同学说这是增加腿部肌肉的,只能让腿变得更粗、我该怎么做哦? 呜呜~~~ 帮帮忙拉! 小弟在这谢谢哥哥姐姐了、、、
小弟在这里谢谢哥哥姐姐们了 、 真的很感谢你们。。 呵呵 我也希望我能减下来。 放心、我会坚持下来的。 诚心谢谢你们。。。。
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zdn987
2010-11-20 · TA获得超过463个赞
知道答主
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  减肥最好的运动有如下几种:
  1 慢跑
  2 骑自行车
  3 游泳
  以上运动都属于有氧运动,会大量消耗脂肪,游泳更好,因为在水中运动,产生的热量会马上被水吸收走。
  因为脂肪的减少是个全身性的系统工程,所以你的问题最好从全身方面考虑,而不能仅仅做腿部的运动。但是针对你的小腿比较细的问题,可以做提踵,就是脚前部放在一块砖上,不断的踮脚后跟。直到小腿后肌肉群的腓肠肌和比目鱼肌感到酸涨,这样小腿的围度就回增大了。
  最后,祝你的身材能变的好起来。

  运动减肥是一定有效果的,但必须保持每天有一定的运动量,时间长了肯定能燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。不过,切忌切忌,每天运动完以后千万不要大吃大喝,否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里就又补回来了,而且运动过后吃东西会特别会吃,所以千万要控制住自己啊!减肥靠毅力,只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械。只要有毅力和恒心,即使是每天早晚跑跑步,控制饮食,照样可以减肥啊。如果你不能坚持的话,减肥贴你可以试试 效果也很不错,
  美臀练习
  拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。以下三种方法很有效,可在家中练习。 1.台阶练习: 站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。 2.桥式练习: 站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。 3.蚌式练习: 侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。 需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。
  编辑本段臀部减肥
  如何给臀部减肥,按摩法是个相当不错的臀部减肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。 (1)面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。 (2)缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下。 (3)在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。 (4)重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。 现代女性不要有肥大的臀部和肚子,臀部超过标准的女性应该每天坚持做减肥体操,这样可以减去多余的脂肪。 臀围尺寸之比:一般健康而未停经的女性,其腰臀围尺寸之比应该在0.67~0.8之间,而体重则无关紧要。大家耳熟能详的“91-63-91”(厘米)这个三围最佳值,其中腰臀围之比就是0.692。 (1)挥腿 功用:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。 (2)跨腿 功用:使大腿和臀部减肥右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。 (3)转腿 功用:使臀部减肥坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。 (4)用臀部“行走” 功用:使臀部和腹部减肥坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。食疗+运动,18种减肚瘦腰大法。 (5)“半小桥”仰卧 功用:能使臀部肌肉结实手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。 (6)持支架 功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。 对于女性来说,臀部储有一定脂肪,臀部会更加丰满。臀部是人体容易发生脂肪堆积的部位之一,过多的脂肪沉积,破坏了形体美。 臀部脂肪沉积的部位和多少各不一样。根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同,可分为臀上型,脂肪集中于臀上部,显得突出;臀侧型,脂肪集中于臀两侧,使臀部向两侧突出;臀后型,使臀后部明显突出;均衡型,臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型,都是一种异常体态,缺乏美感。 膨胀吸脂术是可以减少局部脂肪堆积的有效方法,是一种美容外科新技术,其原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后,利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪,塑造一个完美的体形,达到美容的效果。针对臀部脂肪沉积类型的不同及塑性需要的不同,在不同部位吸取不同量的脂肪。因成人期人体脂肪细胞数量不再增多,肥胖是由脂肪细胞体积增大造成的,经过吸脂术以后使细胞数量减少,从而达到局部塑形的效果,同时不易出现反弹。 臀部的形态雕塑是通过臀部的吸脂术来进行的,下坠臀要吸去部分臀下部的脂肪,将臀的下半部球形做出来,将臀沟显露。葫芦臀要吸去臀外区与侧腰连接处的皮下脂肪,将臀的上半部球形做出来,形成翘臀和腰曲。大肥臀则要将臀部整体进行吸脂减薄,将臀围缩小一圈,将臀围缩小到与其身高相适应的范围。至于瘪宽臀则考虑行自体脂肪移植或者其他组织代用品来丰臀。 臀部的脂肪由厚而致密且含有很多纤维成份的存储性脂肪细胞组成,这更是即使通过运动来减肥也不大有效果的部位。吸脂手术能改善因臀部过分下垂引起的穿裤子时背影难看的情况,因为这种手术可以同时达到提臀的效果。提臀又会使大腿显得更加修长的效果。 臀部吸脂手术后的恢复期为2-3天,手术部位可能会出现青肿,消肿然后再变得自然则需要1个月左右的时间。术后要用绷带包扎1-2天,之后要使用加压服。术后可预防性地服用抗菌素,并穿弹力裤,以达到塑形和防止皮肤松弛的目的。 正确的吸脂术对身体无多大损害。术中应严格遵守无菌原则,防止出血,感染等并发症。接受吸脂术前,一定要对施术单位有一充分了解,选择管理正规、技术先进的医疗机构方可确保手术成功。
前你额头
2010-11-20
知道答主
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你可以双脚分开与肩同宽,双手向前伸平,然后吸气向下蹲但膝盖不要超过脚尖,保持10秒,呼气回到原来的姿势。重复一阶段会有效果的。
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月影丘丘
2010-11-20 · 超过14用户采纳过TA的回答
知道答主
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有很简单的方法哦~我原来也是这不分比较肥肥的松松的,然后某天看书看到个方法,顿悟了=-=坚持了几个月效果非常显著啊……
是这样的~站直,屁屁和大腿用力往里收,感觉那里绷紧,酸酸的~然后坚持20秒松下来,再坚持20秒~一天有空就做这个动作,不过不要做很久,不然肥肉变肌肉哦~20秒就足够啦
这个方法是我找到的最有效最轻松的方法=-=建议试一试看看哦~~楼主加油~\(≥▽≤)/~
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Isabella_dk
2010-11-20
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游泳,可以让你的身材非常好,特别是男的
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QQ464943419
2010-11-20
知道答主
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姐姐的空间 减肥瘦身方法来看看吧
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匿名用户
2010-11-20
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就这么减肥啊,少吃点呗
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