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跑步后导致的膝盖内侧疼痛怎样缓解?
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这种情况属于肌肉拉伤,可以先用热水浸泡,配合一定力度的按摩。用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。
肌肉拉伤(Jirou lashang)是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
病因:
1、准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。
3、运动技术低,姿势不正确,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。
5、肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。
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