Question

单杠引体向上 双杠曲伸 俯卧撑 仰卧起坐 分别练的什么地方的肌肉 每天都要

单杠引体向上 双杠曲伸 俯卧撑 仰卧起坐 分别练的什么地方的肌肉 每天都要练吗？

Answer 1

单杠引体向上：背部肌群，这个是最好的背部锻炼方法
双杠曲伸：主要锻炼大臂和胸下侧，如果挺身的话还能带到腹部
俯卧撑：三角肌几个肌群都能带到，根据距离不同分别可以带动胸部不同部位达到锻炼
仰卧起坐：没做起时可以收缩腹部，坐起时是腰部用力

如果是在家无器械的话，可以每天练，配合有氧，瘦身效果会挺好。

Answer 2

单杠引体向上锻炼加入肌肉有:背阔肌，二头肌，三角肌。双杠屈伸加入肌肉有:胸肌下部分，三头肌，三角肌前束。俯卧撑加入肌肉有:胸肌中部分，三头肌，三角肌前束。仰卧起坐加入肌肉有腹肌。如果你想锻炼肌肉块头就要锻炼一天休息1-2天给肌肉休息，如果你想锻炼肌肉密度和肌肉线条可以选择天天锻炼。锻炼时需要逐渐加量避免受伤

Answer 3

引体向上是锻炼背阔肌+颈斜肌+肱二头,双杠屈臂伸是锻炼胸肌+肱三头肌+三角肌,仰卧起坐主要是锻炼腹肌.不用天天练,练三天休息一天就可以

Answer 4

兴致勃勃的去健身，很充实很自信的归来。然而你是否考察过自己健身效率究竟有多少呢？大多数人健身效果不好不是因为不努力，而且方法不正确导致健身事倍功半，这就是我们通常所说的失败源于无知。不同阶段有着不同的健身方法和原则，对于健身的朋友来说要始终抱着学习的心态去了解和融会贯通，特别是对新手而言，往往一个错误个健身观念会伴随他很长时间，结果导致健身效果不明显从而怀疑自己，在这里总结出新手哑铃健身计划中最常忽视的5个健身知识，希望对大家有所帮助：

1、不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。

2、重视早餐和训练后的进食
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复至关重要
作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练，在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

5、各个部位协调发展
记住身体的各个肌群是关联的，互相促进的，不要为了某一个部位的个人爱好而忽视了其他部位的发展，实践表明在一个健身周期全身肌肉部位的锻炼效果是最佳的， 例如你在锻炼胸部的同时，实际上是从另一个方向刺激了肩部肌肉，对肩部肌肉的提升有很大的帮助，特别是当健身效果停滞期后，这个作用显得尤为重要。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

Answer 5

肱二头肌，胸肌，腹肌