Question

如何缓解失眠？

Answer 1

长期的研究表明，健康的睡眠是保持大脑最佳状态的必备条件，充足的睡眠可以使人们第二天精神充沛，能更高效的解决问题。长期睡眠不足会出现焦虑、慢性压力、失眠、糖尿病、高血压等身心问题。

50%的失眠和睡眠障碍是由于压力和焦虑导致的，如果你有睡眠问题，再入睡时尽量让房间保持清爽和黑暗。

此外，呆在自然的环境中能有效减少压力和焦虑感，那我们为什么不在卧室里营造出自然的氛围呢？以下几种植物放在卧室里，可以作为助眠的天然辅助工具，让你得到更舒心的睡眠。

1.芦荟（常失眠的懒人必备）

芦荟除了能够缓解炎症、美容的功效之外，还可以帮助你对抗睡眠，提高你的睡眠质量，具有空气净化的功效。芦荟非常容易种植，不需要过多的阳光直射，也不需要经常浇水，经常失眠的懒人必备。

2.茉莉花（情绪性失眠人群必备）

研究表明，茉莉花增加睡眠中REM的时间，促进恢复性睡眠，能够有效改善睡眠质量。早上醒来的时候，可以减少焦虑，并改善情绪。此外，茉莉花不仅香味宜人，白色的花瓣也会让卧室更素雅。

3.缬草（焦虑性失眠的人群必备）

在以前，缬草被用来做茶叶，但它的价值远不如此，研究发现，缬草的香味可以帮助人们快速入睡。罗马医生就曾用缬草来帮助病人缓解焦虑情绪，改善失眠症状。

4.薰衣草（焦虑性失眠的女性必备）

薰衣草通过增强人体GABA水平（一种抑制性的神经递质），营造睡眠的氛围。而薰衣草的香味能够释放压力，缓解焦虑。研究发现，薰衣草能增加深度睡眠的时间，减少第一次觉醒时的时间，对女性助眠的效果特别好。

5.常春藤（失眠的呼吸病患者必备）

有呼吸疾病的人群睡眠时间普遍较短，睡眠质量也普遍较差，常青藤具有净化空气的功效，可以在12个小时内降低空气中90%至94%的霉菌，适合患有过敏、哮喘等呼吸疾病的人群。常春藤易种植，对阳光没有特别的要求。

6.虎尾兰（净化空气，促进睡眠）

在入睡后，虎尾兰会释放氧气，并吸收卧室内我们呼出的二氧化碳，此外还能过滤甲醛和苯，是很好的空气净化植物。虎尾兰养护方便、成本低，最适合放在卧室。

虽然植物不具备医疗的作用，不能根治失眠、焦虑、抑郁等疾病。但是这些植物可以作为睡眠的天然辅助工具，减少对处方药的依赖。在选择植物时，需要了解这些植物是否适合你的家人。

Answer 2

缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠；失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
以上资料仅供参考。