Question

如何更有效的减肥？





Answer 1

通过增加基础代谢和减少内脏脂肪的方式更有效的减肥。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=21.72，属于健康体重范围。通过你的图片分析你的基础代谢比较低，也就是说你之前的减肥方法或者饮食及生活方式有问题，导致的基础代谢较低，而内脏脂偏高，既影响体形又影响身体健康，通过调整饮食结构和生活方式，提高基础代谢和减少内脏脂肪，这样才能达到健康减肥的效果。

一，如何提高基础代谢？1，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉等食物。

2，增加力量训练。力量训练能促进肌肉的生长，对提高基础代谢有很好的辅助帮助。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持30分钟左右，每周保持4~5次的运动频率。二，如何健康地减少内脏脂肪？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。2，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。4，增加有氧运动辅助进行。有氧运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。所以，建议以有氧运动为主，如慢跑，跳绳，骑行，快走，转呼啦圈等运动。

Answer 2

如果想要更有效的减肥方式的话，其实是可以进行一些锻炼的，然后自己在控制一些自己的饮食，然后多吃一些蔬菜和水果。

Answer 3

想要有效减肥首先应当科学营养的减肥，早餐是一定要吃的，一天的营养都在早餐之中，一定要吃饱，到晚上的时候可以尽量少吃，平时多喝水，可以多跳绳，进行快走运动。

Answer 4

每餐要少吃一点，最好不要吃夜宵，吃完饭不能立马躺下不动，再者要少吃零食减少脂肪的增加。

Answer 5