Question

高血压如果不吃药的话，怎样饮食能够帮助降压？

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Answer 1

每天可以适当运动一至二次，每次运动半小时至一小时，但在运动中不可过急过量。运动的方式有多种多样，比如，走路，做操，打太极拳，跳广场舞等，通过活动后，血管就会发热软化扩张，血液循环就畅通，这样，血压就降下来了。在大脚趾骨与脚掌骨连接处的中点位置，每天点按个五分钟，长期的坚持也能起到降低血压的作用！能把这样的保健方法坚持下去最好了，坚持的时间长了，就能成为一种生活习惯了！

低盐饮食，中国人钠盐摄入量在全世界范围内属于比较高的人群，过量钠盐摄入会导致体内液体储留，进而导致血液当中血容量增多，带来心血管负担，最直观的表现为血压增高。同时一些高盐的摄入，引发高容量，很容易就发生血压增加。研究发现：成年人一天摄入的盐不超过6g，每增加1g，可能血压就会增加一点，因此血压控制饮食要清淡，少吃辣及易上火的食物。不要大喜大悲，不要作太刺激太紧张的运动，保持乐观愉快的心情。生活中能真正作到这一点很难，要学会克制自己

但因为我们每日摄入量不会太多，所以达不到治疗高血压的效果。所以，我们可以通过吃有利于降血压的食物来预防高血压，但要想真正把血压降下来，光靠食材是办不到的。可以多进食新鲜的水果蔬菜，蔬菜可以选择芹菜，西兰花，茄子，黄瓜，胡萝卜等，水果可以选择柚子，猕猴桃，火龙果，香蕉等。避免高盐高脂食物，如肥肉，动物内脏，鸡蛋黄等。

单纯的吃食物降压效果很轻微，需要服用血管紧张素转换酶抑制剂，如马来酸依那普利、贝那普利片或血管紧张素拮抗剂，如缬沙坦胶囊、氯沙坦钾片等，定期监测血压水平。

Answer 2

1. 低盐饮食；
2. 戒烟限酒；
3. 减少脂肪的摄入；
4. 正常的生活作息；
5. 保持愉悦的心情。

Answer 3

运动可以改善血压水平，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项，每周应进行至少150分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。健康饮食。应避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食

Answer 4

少油少盐，作息饮食规律，多吃蔬菜，其中芹菜是最好的，芹菜有助于我们降血压。

Answer 5

尽量吃一些促进身体消化的，多吃绿色新鲜的蔬菜和水果，制定一个合理的饮食规律。