Question

关于体操运动中的单双杠，什么动作可以训练身体的多个发力点？

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Answer 1

现在大多数住宅区或住宅区附近的公园都将设置单双杠。充分利用它们可以锻炼我们的上肢力量。单杠和双杠是我们体操中非常重要的器械。体操运动员将利用它们进行普通人难以完成的各种动作。单杠比双杠高，所以有些单杠是阶梯式的，即高度一个接一个地升高。

如果你没有双杠，但只有单杠，也可以练习，因为接下来的四个动作中的大部分都将使用单杠，而双杠的练习可以被下面的单杠代替。在训练之前，我们应该做好热身活动，尤其是让这些部位打开。高拉力，这个动作不仅能帮助你加强手臂，还能帮助你突破仰卧起坐的次数，还能刺激背部肌肉。单臂辅助拔出，这个动作需要我们准备一条毛巾，然后选择水平杆或平行杆，高度大约在胸部。

我们应该戴护腕来保护我们的手腕。应测量并熟知单根双杠的高度。然后尽你所能。如果你认为你不能坚持下去，那就好好休息一下。动作要规范，不要焦虑或不耐烦。钢筋和支撑柱必须通过松结连接，以确保有效弹性。必须允许杆在其上旋转和滑动，且不容易滑动。

整个装置必须稳定。必须严格控制单双杠的产品质量。根据动作结构，练习的密度、强度和难度应逐步由小到大、由少到多、由简单到复杂。除了警告孩子不要尝试危险的动作外，家长还应该教他们一些自我保护措施，比如在单杠和双杠下滑而不是跳。如果你往下跳，你必须注意你的姿势。你应该先脚底着地，然后整个脚底着地，双腿保持略微下蹲的姿势。保持吊单杠是有助于长高的，归属于一类拉伸活动，是长高的活动。      

Answer 2

难度等级分为四级,分别是初级,中级,高级,顶级.

动作有:引体向上,臂屈伸,俯卧撑,仰卧起坐,双立臂,单臂引体向上,扯旗,双杠俄式挺身,
双杠俄式挺身俯卧撑,单杠前水平,双杠前水平,双杠前水平(肩着杠).等等.

Answer 3

我觉得跑步动作可以训练身体的多个发力点，但这只是我的看法，所以我们一定要理智的看待。

Answer 4

起跳的动作，这个动作可以让身体发力，而且这个动作可以调动身体里的力量。

Answer 5

这时候就可以选择俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，也可以选择平板支撑，也可以选择练单杠和双杠。