Question

双杠运动项目，你认为应该怎么快速提高训练成果？

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Answer 1

       身体屈伸的强度和速度是完成杠下动作的关键。在动作的开始，尤其是下肢做制动时，必须控制髋、腰以保持一定的紧张度，这既是技术的需要，又是力学的要求。而这种控制力是躯干部分有关肌肉工作的结果。很多人认为双杠项目对下肢力量的要求不高，往往忽略了对下肢力量的训练。其实，拥有灵活而“有力”的下肢对完美完成一套双杠动作是必不可少的。在下肢进行力量训练时，应重点发展基本相对力量和速度力量，同时，还要发展下肢的控制力量。由此可见，上肢、肩带的支撑力，腰、腹部的屈伸力，以及躯干的控制力和下肢的速度力量是双杠项目必要的力量素质。

       主要结合支撑摆动中所需的关节的稳定性与灵活性为主而设计的基础身体运动功能练习方法，支撑摆动动作模式练习方法，与支撑摆动动作相结合的专项身体运动功能练习方法，主要以上肢力量和躯干力量练习为主。基础身体运动功能练习方法根据支撑摆动动作技术分析，练习者需要具备基础的身体运动功能。中小学生只有具备良好的基础身体运动功能，他们才能够在训练过程中达到良好的效果。下面主要从提高与支撑摆动动作相关的关节的灵活性和稳定性的练习方法开始介绍。

        练习双杠可增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性，提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。作为一线的体育教学工作者大家在双杠教学中都有自己的特有的方法，笔者对双杠在发展学生身体素质方面也有一-些拙见，按照动作技能形成规律，及由易到难、由简到繁、循序渐进的原则，此处将双杠锻炼方法介绍如下，不足之处敬请批评指正。利用双杠支撑前后移动练习，主要发展上肢力量及上下肢的协调配合能力，对于初学者具有一定的引导作用。

Answer 2

应该通过双杠运动的具体规则来进行提高，也要注意一些技巧的渲染。同时也应该注重身体的发力点。并且也要注意整体的安全性，也应该进行提前的热身。

Answer 3

一定要不断的反思自己的训练成果，也要在反思中提高自己的成绩，要加强学习，也要向优秀的人学习，最好找专业的人士进行指导。

Answer 4

要锻炼身体的耐力和协调能力，这对于运动员来说是非常重要的，要强化手臂的力量，可以有效的提高训练成果。