Question

肩颈不适人群如何改善

Answer 1

肩颈不适人群如何改善

颈椎病自测

4个动作检测颈椎是否受损

低头抬头检测

低头下巴能碰到胸骨

仰头眼睛能直视天花板

左右扭转测试

左右转头，鼻尖与肩部竖线平齐

头部左右侧屈，耳朵与肩部夹角为≤45°低头抬头检测

直立或坐立姿势，肩膀松

眼睛能直视天花板

下巴能到胸骨

>低头，标准为下巴能碰到胸骨

＞仰头，标准为眼睛能直视天花板

如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。左右扭转测试

直立或坐立姿势，肩膀放松

鼻尖与肩部竖线平齐

耳朵与肩部夹角为≤45°

左右转头，标准为鼻尖与肩部竖线平齐＞头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。走直线测试

准备一条五米长的直线

5m直线

脚后跟对着脚尖走直线，记录走完全程所需时间

年轻人，标准为不超过10秒

中老年人，标准为不超过12秒手掌开合测试

手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

＞标准为10秒内完成20次以上

＞完成次数越多，说明颈椎风险越低

>如果少于20次或无法握紧，说明颈椎问题

较重

!常见颈椎问题

后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但是低头时痛感加重。

颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉。

多晕

头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等。

脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。

走路会有一脚踩了棉花的感觉。可以做一些颈部的保健操来缓解颈部的压力和不适：

1．左顾右盼

头向左再向右转动，幅度要大，以自觉酸胀为好，15次

2．前后点头

头先向前再向后，前俯后仰时颈部尽量拉长，

15次

3．旋转肩颈

双手置两侧肩部掌心向下，两臂置双侧肩部掌心向下。两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

4、双手向上

双手上举，手臂伸直，头部向后仰，举10次。

Answer 2

肩颈不适是一种常见的健康问题，通常与不良的生活习惯、姿势以及长期保持同一姿势有关。为了改善肩颈不适，以下是一些建议：
1、调整生活习惯：
避免长时间低头看手机或电脑，定时休息并做一些颈部和肩部的拉伸运动。保持正确的坐姿和站姿，避免过度扭曲或倾斜颈部和肩部。注意睡眠姿势，使用合适的枕头，以保持颈部的自然曲度。
2、增加运动锻炼：
进行一些全身性的运动，如游泳、瑜伽或慢跑，以增强肌肉力量和柔韧性。针对肩颈部位进行专门的锻炼，如颈部操、肩部旋转运动等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3、热敷或冷敷：
使用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于促进血液循环和缓解肌肉疼痛。在急性疼痛期，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻炎症和肿胀。
4、按摩与推拿：
轻柔地按摩肩颈部位的肌肉，有助于放松肌肉、缓解紧张和疼痛。寻求专业的推拿治疗，通过专业的手法调整肩颈部位的结构，改善不适。
5、物理疗法：
尝试使用理疗仪，如冲击波、烤灯等，进行局部治疗，以缓解肌肉痉挛和疼痛。在医生的指导下，可以考虑进行牵引治疗，以减轻颈椎压力。
6、注意心理调适：
保持积极的心态，避免过度焦虑或紧张，这有助于减轻肩颈部位的不适感。尝试通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力，改善情绪状态。