Question

锻炼完后肌肉很胀。。

我举完哑铃后。。小臂很胀的感觉？（这是充血吗）请问这是正常现象吗？（这样久了会形成死肌肉吗？）因为我听说肌肉锻炼完后不做拉升运动。。体内酸太多。会导致死肌肉）请说明理由。。答得好再追加

我想知道的只是锻炼完后肌肉涨涨的感觉是不是充血？这样正常吗？要不要紧？
还有就是死肌肉形成的原因？
就这两个问题。答得好再+分的

Answer 1

你好，我以前也有经常去锻炼，现在少了。这些问题我都有经历过。
当你哑铃握举锻炼后，肱二头肌，肱三头肌。都会有酸痛感，这是正常肌肉充血，而且是必须的，这样才说明锻炼有效果，肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉，通过不断拉伸，延长肌肉纤维，增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态，才能有所改变变的更强壮。
当然锻炼要有科学合理的方法，如果你锻炼完之后不做恢复放松运动，会造成肌肉僵硬，使你疲劳感不宜消失，锻炼效果会不好，锻炼之后要恢复好，给肌肉一个很好的休息时间，肌肉才会长的更开。
如果长时间肌肉处于收缩状态，会有酸胀感，说明那个地方的乳酸过多，影响神经系统对那个地方的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌肉，就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强，大脑对那部分的肌肉调控不灵活。
简单点比喻，就是说，一个人如果不好好休息，白天就会反应迟钝，比较呆滞。一块肌肉，如果一直是处于紧张的收缩状态，得不到好的放松恢复，不利于肌肉的增长，长期还会工作效率不高。
建议，每次锻炼完，至少做5-10分钟的恢复运动。

Answer 2

就你的问题我来回答：
1 锻炼后肌肉涨，这是因为充血的原因。 这是正常现象，充血说明训练的肌肉有感觉，锻炼的有效果。 对身体和肌肉没有坏处。

2 所谓的死肌肉，这个概念是练散打的诋毁健美运动员肌肉发达，动作速度慢，说肌肉是死的。 其实这个死肌肉，并不是肌肉真的死了，而是长期锻炼一个动作，不会全身协调发力。 简单说就是一个人长期练推举，把三头肌练的很大，但是练完不注意放松和拉伸，导致三头肌僵硬，出拳的速度变慢，这就是说成了死肌肉了。

Answer 3

首先给自己制定合适的锻炼计划，每个人练完都会胀，应该不是什么问题，你要是特别难受的胀的话，可能是你强度比较大了！呵呵！
双飞和斜双飞，对胸部肌肉锻炼非常有效，而且不累。
具体操作你百度下，不细述了。
一开始是会酸的，
坚持几天后就会涨。
组数和次数引人而已的，
自己感觉，
不易过于劳累。
方法也很多，
我一般采用逐步减量法，
20岁的时候，一般是10-15个一组，做6组，然后减少到8-10个一组，再做个6组。。。
我用的哑铃比较重的，
你根据自己的情况感觉，再看些书学习，找到适合自己的方法。
双飞和斜双飞是对胸部肌肉锻炼最有效的方法。

Answer 4

正常，这表明你的锻炼强度刺激到你的肌肉，肌肉束在膨胀。。。

谁告诉你练完肌肉不能做拉伸运动的，不做拉伸肌肉怎么获得氧气，乳酸在一个部位沉积过多才会形成死肌肉，拉伸运动主要针对肌肉出型，如果你不进行一些适量的拉伸运动，那就会练成健美先生那样膨胀的大肌肉块(肌酸沉积在一个地方，使这个部位膨胀变大)，而不是好看的肌肉群（通过拉伸使肌酸分布给其他不太好练或者没练到的肌肉，形成匀称的肌肉线条）。

如果你练完后什么感觉都没有，那就应该加大重量了。。。

Answer 5

锻炼后要做些放松、按摩肌肉的动作，这样能使乳酸消除掉。

肌肉在受到刺激膨胀发达的缘故。