Question

其实运动能减肥吗？什么运动最有效减肥？

Answer 1

从运动减肥的原理看减肥效率

Answer 2

分享一个快速燃脂的动作，坚持做，必能瘦！

Answer 3

当然能减肥啊。其实这是一个老生常谈的话题，运动减肥的前提是你每天运动消耗的卡路里要大于每天除掉基础消耗之外的卡路里。这是再简单不过的道理，消耗大于摄入，长期坚持就会瘦下来。减肥贵在坚持，这句话谁都懂的，但是真正行动起来就比较难。减肥最有效的运动是因人而异的，游泳最好的效果是塑形，另外跑步也是很好的运动。只不过跑步之前要注意热身，跑完之后要注意腿部按摩，这样才能有苗条的腿部曲线哟。我最近也在减肥，用的是适当的节食+运动的方法，感觉效果还不错，正在不断坚持中。其实减肥成功的定义是至少6个月体重不反弹，所以单纯的节食是不可靠的，而且也伤身体。适当的节食还是之前那句老话，早上吃好中午吃饱晚上吃少，这绝对是饮食习惯问题，培养了好的饮食习惯才能为减肥提供助力。
我减肥的方法是一日三餐都在之前的基础上相应的减少一部分，至于这个量是多少，可以自己慢慢控制，不要一下子弄得因为吃不饱而头晕目眩什么的就不好了，这样反而容易让你暴饮暴食。另外，多吃一些高纤低脂的食物，如芹菜紫薯什么的，另外流食也容易让人的饱腹感更持久。如果条件允许就坚持过5不食，条件不允许也一定要坚持过9不食，晚上9点之后还是不要吃东西了。
除了适当节食，我还会运动。一般都是在晚上8点左右，运动项目主要有三个：健身操、瑜伽、慢跑。有氧运动的话建议坚持30分钟以上，这样能够持续燃烧脂肪。运动强度根据个人体能安排，超过或者低于个人体能强度的锻炼都不能得到最好的效果。如果平时不太运动的话，就建议从最基础的运动做起，不要追求高难度的，也不要追求什么训练某块腹肌之类的，先整体运动，再逐渐强度和深度都加大，这样才能有比较好的效果。我运动以来最大的感触就是身体的抵抗力比以前强了很多。本来我就是一个身体还不错的人，但是长期的运动让我的抵抗力和体力都更好了，在公司组织的登山比赛中获得了第一名（我是女生，呵呵，之前居然忘了说明）。
另外，减肥时期激励自己很重要。可以下载一些比较能够激励自己的图片、壁纸或者视频什么的督促自己管住嘴迈开腿。当然，我现在每天都会进行卡路里的计算，吃东西之前我会称量一下重量，然后相应计算一下卡路里含量，由此来控制和规律饮食。
最后一点，减肥的过程是痛苦而煎熬的，但是养成良好的生活习惯（这包括健康的饮食、规律的作息、适当的运动、积极乐观的心态等各方面）并长期坚持就一定会有所收获的。天道酬勤，之前看过一句话说，上帝之所以让你成为一枚胖子是因为妒忌你的容颜，想想减肥成功能让自己变得漂亮起来是一件多么令人开心的事情啊，让我们一起加油吧！
PS：我也不知道自己花了多久边想边打，但这绝对是纯手打，结合自身经历，希望能对你减肥有所帮助，也希望大家一起努力减肥成功。要是有兴趣可以私信我一起探讨减肥的事情哈~我刚还把它复制粘贴到Word文档里看了一下，一千多字啊，希望对你有用，也希望可以采纳，谢谢！

追问

嗯嗯，谢谢了！

另外跳绳可以么？

追答

实在的说，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。不过跳绳会使腿部肌肉线条流畅，而且大腿并不会因为跳绳变粗。对于一个追求健康体魄的人，跳绳是一项简单易操作的运动方式。不过有一些事项需要注意，以免引起轻微脑震荡，这不是唬人，我以前真遇到过这种情况。现在给你详细说一下：1.初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。2.跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。4、正确的跳绳方法
1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
5）体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
5.最后，跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

Answer 4

　　减肥一直是女生们难以克服的,有尝试过饮食减肥,但效果都不明显。而减肥成功的关键在于和燃烧卡路里息息相关的新陈代谢。

　　跑步:

　　跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

　　走路:

　　走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。

　　骑自行车:

　　骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

Answer 5

只要是有氧运动都减肥，但是，要坚持半小时以上，半小时之后才开始消耗脂肪，并且要每天坚持，效果才更好