Question

我现在的肚子上已经开始有了腹肌，可是表明总是有一层较厚的皮子，请问有什么办法可以去除

Answer 1

1.体脂太高
　　每个人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高，所以很难看到腹肌。男性皮脂在12左右，女性20左右，才会有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分块、雕刻”，那必须到10以下、女性要在18以下才有可能。
　　2.锻炼强度不够　　
　　你可能在训练时自认为已经做了很多，事实上强度远远不够，你觉得累只是因为你的力量不足。别人可以连续做一百个健腹轮，你做了十个卷腹就累得停下来。想要八块腹肌，就要付出代价，睡前的20个仰卧起坐，根本就是隔靴搔痒。
　　3.姿势不对　　
　　请注意你练腹的姿势。很多人在卷腹时都是脖子发力，腰部发力。。。不但不能有效锻炼腹肌，还容易使颈椎受伤。希望你在开始之前做足功课，每一个动作都做到位，不要借力，不要作弊，你的身体是很诚实的。
　　4.没有集中精力　　
　　做几个仰卧起坐玩几分钟手机，这样的人在健身房太多，希望你把意识集中到你的腹部，全神贯注完成每一组动作。
　　5.休息不足　　
　　肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
　　常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！
　　想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大！
　　6.吃的不对　　
　　吃已经是老生常谈的话题了，腹肌生长并不代表不需要营养，依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。因此，不要忽视“吃”，要摄入足够的蛋白质，并且控制脂肪的摄入量，这才是降低体脂、增长肌肉的基础！

Answer 2

那是脂肪，要加强运动燃烧脂肪，增强腹部运动，比如说仰卧起坐，双手不垫在脑后，效果会比较好

Answer 3

肌肉的锻炼与脂肪的消减是两个截然不同的领域！
可能你有办法长肌肉，但是你不一定有办法减脂肪……
减脂肪唯一有效的办法就是有氧运动，配合控制饮食……所以……继续努力吧！

追问

有哪些有氧运动

追答

慢跑……跳绳……在肌肉锻炼以后作为恢复运动做一做，或者单独抽出一天的时间做有氧运动……就可以燃烧脂肪凸显肌肉块了。
注意时间要足够长……