Question

懂器械训练的进

我现在一个引体向上也完成不了，我这个动作对完成引体向上有帮助么，练一段就可以引体向上了

Answer 1

　　你好：就像有的人做不了标准俯卧撑，就分几步做，先扶墙做，再扶着桌子做，然后在垫子上膝关节着地做......。图解这种练习，当然对引体向上有帮助,当你可以做一个引体向上时,就可以参考以下训练法.
　　【引体向上练习方法】
　　（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
　　（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
　　（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
　　（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量
　　引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
　　【影响引体向上成绩的因素】
　　（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
　　（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

Answer 2

手笔力量严重缺乏 1个上不了是肌肉萎缩的症状 天天做俯卧撑 100个 然后去隔天做俯卧撑 1般几个月后你就能拉几个了

Answer 3

有作用但是效果比较低，，引体向上应该是靠强大的背部肌肉..