吃哪些食物可以抗疲劳？
平时上班的你是否会经常感到疲劳呢?每天都在辛勤的劳动，如果想要身体健康的话，就要及时补充身体的能量。想要缓解疲劳，除了正常的休息以外，我们还可以通过饮食来缓解疲劳。缓解疲劳的食物有很多，今天小编就为大家推荐一些可以缓解疲劳的食物。
1、含钾及维生素的食物
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素。维生素可以促进身体的代谢，维生素B和C可以很好的帮助身体排出毒素，让身体非常的舒服，所以平时多吃富含维生素的食物可以在最大程度上帮助身体消除疲劳。多吃维生素类的食物还能让身体更健康，让我们每天身体都处于有精神的状态。
2、补充盐份
可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。身体在运动过以后会严重的缺少盐分，盐分会随着汗液被蒸发掉，这样容易导致身体处于疲惫的状态，因此平时如果运动的话，运动后可以喝一些美味的汤汁，汤汁最好是咸的，这样可以及时的补充身体的盐分。
3、主食改变
在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。每个地方的主食都是不太一样的，平时如果经常是大米的话，可以改吃一些面食类的食物，尤其是在很劳累的时候，可以吃一些面条，或者是吃一些粗粮的食物，这样是可以很快的消除疲劳的。疲劳的时候喝粥是最好的选择，更容易消化和吸收。
食物缓解疲劳的方法大家是不是很少尝试呢?上述的这些食物不仅可以缓解身体的疲劳，还可以补充身体的营养哦，所以大家何乐而不为呢。平时我们可以多吃一些富含维生素和蛋白质类的食物，这些食物对于身体的健康有着很大的帮助哦。
你是不是经常感到很疲劳呢？其实就是饮食没有规律和饮食不对，其实灭天可以吃一次水果，每天吃两次蔬菜，尽量不要经常吃一些没有营养的食物，而且要做到饮食均衡，全面进行调理合理的进行饮食，以免造成更多困扰。白领抗疲劳六种饮食原则。
白领抗疲劳饮食六大原则
一、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
以下规则需要遵守：
1、每餐一个水果。
2、每天两次蔬菜。
3、食用含有电淀粉的食物，但不要过量。
4、每天一次肉、鱼或者蛋。
5、最后还有每餐必不可少的奶制品。
二、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。
以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。
不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
三、别忘了维生素c
维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。
维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。
四、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
五、干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。
所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
六、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
温馨提示，大家需要注意一些抗疲劳的方法，要及时进行合理治疗，而且要注意全面进行调理身体，以免造成更大危害，并且在日常生活当中，需要注意合理的进行保健，平时也要注意关注自己的身体变化，有效地进行坚持治疗，有效的缓解疲劳，避免处于亚健康状态。
一、香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
二、绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
三、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
四、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
五、酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
六、西瓜
西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。
七、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
八、豆类
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
九、红柿子椒
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。
十、菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
西医的研究发现，三七的主要成分总皂苷、黄酮可以扩张血管、软化血管、增加血流量、溶解血栓，而三七素、多糖、氨基酸、挥发油等成分可以控制出血倾向、抗衰老、抗氧化、抗疲劳、补充营养。
三七不仅可以解决人体淤堵问题，还可预防问题产生，集保健养生治疗于一体，是非常适合现代人的健康法宝。
在选择上注意两点：1看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
