健身了三个月为什么体重没变化？
近期迷上了健身，看到女人那健美的身材，迷人的马甲线，也是口水流了一地，也暗下决心，也要练出这样的好身材。说练就练，本人一直是行动派，先是到健身房里办了卡，上了跑步机，也跟着骑动感单车。
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db26536d9fdb160924aa183063?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85可是，看到很多人都在撸铁，都在做各种器械，我也是着急万分。请教了好多的健身老司机，都建议我在健身初学阶段，请私人教练进行专业指导。经过各专业度，跟个人性格匹配度等方面考查，我也高薪请了私教来进行一对一的专业指导。
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b42a90a03edcd7b899f510a63?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85从进了健身房，请私人给我上课，到现在也有了近三个月的时间，很是让我纠结的是我的体重三个月只是减了3斤，一度我很是纠结，为什么上课时我也很是认真努力，从不偷懒，我的打卡率也是很高，为什么我的体重没有多大的变化。教练说了一句话：
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我的教练反复跟我说，不要过分注重体重。很多减肥药的广告总是用体重来鼓吹，一个周的时间体重掉了15斤。其实他这15斤体重当中，可能有10斤水分，3斤粪便，1.5斤脂肪，0.5斤肌肉。其实他们混淆了一个概念，15斤体重不等于15斤脂肪。
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61ecf40c2e64a34970a314e5948?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85其实很明显的一个对比，通过吃减肥药，在短时间内可能会掉5斤体重，但是身材，体型不会有太大的变化。但是，你通过体能训练三个月，体重掉5斤，你的维度和肌肉线条会有很大的变化。
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有人每天都到健身房，总是认为瑜珈能够使我们瘦下来，可是做了三个月，体重和脂肪还是没有减下来。其实理由很简单，就是你做的不是有氧运动，前一篇文章当中也分享过，要想达到减肥的效果，一定要做有氧动作，有人还评论，瑜珈怎么会是无氧。是的，瑜珈是静态无氧运动。
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffca8b9b57bb2014a90f703ea6c?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85我们减肥所消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来源于食物当中的原糖。人体在运动时，身体会优先消耗身体储存的糖分，只有在连续运动达到20分钟以上，原糖消耗干净，才会分解脂肪。所以，一定要在锻炼时，先进行20分钟的有氧热身，然后再结合自身情况进行重量无氧训练，才能起到减脂和塑形的效果。
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
由于运动的刺激，身体会比运动前储存更多的糖原来应对下一次运动，而一个糖原会同时携带三个水分子，体内糖原增多，带来的重量非常可观，累积的速度还比刚开始减去脂肪的速度快的话，就会带来体重的增长。
