瘦身过程中,体重会反复的波动吗?

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蛮巧YGg
2018-07-20 · TA获得超过686个赞
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会的,在运动减肥的过程中,会出现体重变化的平台期。即表现为体重变化不明显,甚至略有回升。

其原因主要是刚开始运动,身体由不运动的状态进入运动的状态。其生理、心理等各方面都有一个适应的过程。特别是体脂率比较高的人。由于其脂肪含量比较多,肌肉含量相对较少,体重(尤其是脂肪体重)较高的人在开始运动以后,他们的机体需要增加一定的肌肉,以适应新的运动环境;同时,由于运动前体重较高又缺乏运动,其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动。故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减小不明显,甚至略有上升。

这一阶段的平台期,只用保持平常心,继续坚持运动,忽略体重变化,大概2到3天便能平稳度过。

简养宜生
2021-01-04
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减肥期间体重降了又升,到底是什么原因导致体重波动?体重是衡量减肥成效的唯一指标吗?同样体重的两个人为什么差距如此之大?本期视频为您讲解体重波动之谜,以及比体重更靠谱的检验方法~

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的的海天6332
2018-07-20 · TA获得超过269个赞
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在运动减肥的过程中,会出现体重变化的平台期。即表现为体重变化不明显,甚至略有回升。

一般情况下,会在两个阶段出现平台期。第一个是运动减肥初期;第二个则是运动减肥中、后期。虽然同为平台期,但两个阶段的成因不同。

第一个阶段的平台期,主要表现为体重变化不明显,甚至略有上升。其原因主要是刚开始运动,身体由不运动的状态进入运动的状态。其生理、心理等各方面都有一个适应的过程。特别是体脂率比较高的人。由于其脂肪含量比较多,肌肉含量相对较少,体重(尤其是脂肪体重)较高的人在开始运动以后,他们的机体需要增加一定的肌肉,以适应新的运动环境;同时,由于运动前体重较高又缺乏运动,其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动。故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减小不明显,甚至略有上升。

这一阶段的平台期,只用保持平常心,继续坚持运动,忽略体重变化,大概2到3天便能平稳度过。

第二个阶段的平台期,主要表现为体重下降慢,或者体重下降停滞不前。其原因主要是经过一段时间的运动,身体已经具备一定的运动能力,已经掌握某运动项目的运动技术及技巧。故机体自身对运动做功进入一个“省力模式”。因此,在这个阶段,相同的运动,可能机体消耗能量相对减少。故反映为体重下降慢,或者体重下降停滞不前。

第二阶段的平台期,可以以休息为主,减少运动量,或者降低运动强度,或者改变运动方式。饮食方面不需特别改变。大概到3到5天便可突破。如果比较顽固,可以考虑食用一到两次水果餐代替晚餐。

总而言之,这两个阶段的平台期,都属于正常现象。都是在循序渐进原则下机体出现的必然反应。在心理上要正确认识每日体重变化,查找并排除造成体重变化的明确原因(如饮食量、运动量的变化),继续坚持执行运动减肥方案。这对缩短平台期也起到很重要的作用。

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