女性长期便秘如何调理
便秘现在困扰着很多的年轻人，是一种很常见的肠道疾病，排便不通畅，会给我们身体健康带来很大的影响，女性长时间便秘，还会导致肌肤粗糙，长斑，长痘等情况，那么女性长时间便秘的原因究竟是什么呢，该怎样进行调理呢？
通常情况下来说，精神过度紧张的情况之下，比如说生活压力过大，或者是在外出差的时候，大脑当中的排便中枢神经受到抑制，就会出现便秘的情况。现在大部分的人都是久坐在办公室里面，身体缺乏运动，就会导致肠道肌肉松弛。
除此之外，进食不规律，营养搭配不充分，经常点外卖，缺少膳食纤维和粗纤维，也会导致便秘。有很多女性为了维持身材，只吃一点点食物，导致饮食结构特别不合理，而且女性在吃饭的过程当中总是细嚼慢咽，饮食太过精细，也会出现便秘的问题。
想要改善便秘，可以每天早上起床之前先空腹吃一个苹果，苹果当中不仅含有丰富的维生素，而且含有丰富的果胶，对于通便改善气色都有很好的效果。也可以在早上的时候喝一杯酸奶，或者是咖啡，酸奶当中含有活性益生菌，能够促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，咖啡有利尿的功效，能够刺激副交感神经，促进肠胃蠕动。
在生活当中还要注意多喝水，每天喝6到8杯水，可以软化肠道当中的粪便，缓解便秘状况，还可以，在生活当中适当吃点粗粮，粗粮当中含有丰富的膳食纤维，可以扫清宿便，改善便秘。想要改善便秘，最根本的方法还是应该调整自己的饮食结构，平时多吃一些水果和蔬菜，不要总是久坐，加强体育运动，还要规范调整自己的作息。
二、药物调理法。中成药如麻子仁丸，五仁丸都对便秘有较好的疗效。
三、按摩调理法。仰卧，腿稍弯曲，双手按环行方向按摩腹部：从下腹部起，向上推至右肋下部，接着在脐上方横过腹部，至右下腹，在该处作深而慢的揉按动作然后推到原处，重复此动作。
便秘患者可以依据自己的实际情况，选择合理的方法。
老年人便秘十分常见，虽非重病，但常引起患者痛苦。通过饮食调理，常可改善症状。
（1）常进多渣饮食，含渣量高即含食物纤维量多的食物。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。
（2）多喝水，食物纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10-20分钟喝一大杯凉开水可引起便意。
（3）适当增加脂肪摄入量。
（4）少食辛香类及刺激性食品。
（5）浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘，最好尽量不食。
（6）蜂蜜、香蕉等有通便作用，可常食。
便秘食疗方举例：
（1）花粉决明子粥：天花粉30克，决明子30克，大米60克。先将天花粉、决明子加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥，加红糖适量即成。早晚分服。适用于大便干结，小便短赤，面红心烦，口干腹胀者。
（2）槟榔粥：槟榔15-30克，大米60克。先将槟榔煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便解出困难，大便干结或不干，口苦，频频嗳气，胸闷胁胀，心烦易怒者。
（3）黄芪粥：黄芪30克，大米60克。先将黄芪加水适量，煎煮40分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便干结，烘如羊屎状，无力排出，面色无华，心悸，气短，头晕眼花，肢倦懒言者。如服上方无效，可食芝麻黄芪蜂蜜糊：黑芝麻60克，黄芪30克，蜂蜜适量。先将芝麻研成糊状，煮熟后调入蜂蜜；黄芪煎水去渣取汁冲入，早晚分服。
长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水。外在的表现就是宿便不能及时排出体外，大便干燥，小腹突出，胀气，脸色暗黄长痘，口干口臭，若不及时治疗还会引发痔疮。现在市面上很多治疗便秘的产品含有泻药大黄的成分，通过刺激肠道而达到排除宿便的目的，这样不仅不能根治便秘，还会对肠道产生不良的破坏作用，使便秘越来越严重。所以想要彻底治疗便秘的话需要补充肠道内所需有益菌，达到修复肠道环境与肠粘膜，增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用。建议大家通过服用特0益0菌来补充肠道有益菌群，达到修复肠道环境，增强肠蠕动，治疗便秘的功效，平时注意多饮水，多吃富含粗纤维的食物，祝早日康复！
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女性便秘多吃这六种水果
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
便秘常见是，粪便停留在肠道内，不能及时排出，造成色素和毒素堆积，过剩的营养得不到及时排出，反复肠过肠道功能收入人体内，引起口臭，痘痘，小肚腩，面色暗黄，大肠癌等，严重的影响身体健康。
女性便秘可以通过吃疗进行调理，注意饮食习惯，多喝水，多吃果蔬，如：香蕉、地瓜、菠菜等促进便意。多运动，如：散步，女性瑜珈等。长期便秘者可以食用葛郁金片泡水喝，台湾的天然药材，在改善便秘和通肠排毒方面作用显著。睡前喝杯水后按摩小腹十几分钟。
很多网友建议饮食清淡是对的，但是也要适量加点油脂，有滑肠作用。
便秘是一种让人非常难受的事情，特别是长期便秘，会感觉到腹部胀气，而且在用力排便的过程中，血压容易升高刺激血管，增加痤疮产生的概率，所以，如果出现便秘的情况，还是要尽早改善。
