Question

怎样提高自己的专注力

Answer 1

专注力是一个汉语词汇，读音为zhuān zhù lì，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。

Answer 2

提高专注力的几个技巧：
1、最常见的技巧就是移除分心事物。比如手机使你分心，就把手机关机或放远点，这是防止分心最常见的方法，很多时候也挺有效。
2、声音对注意力的影响
①研究人员已经发现，无论是背景音乐、城市声音，还是人们的交谈声、环境噪音，都会使得绝大多数人的工作效能变差。
②相较于音量和节奏变化较小的持续性谈话，断断续续的谈话声，对需要运用认知技巧的工作，例如保持高专注力、阅读和处理文书作业、处理数据的，影响程度更大。
③虽然听音乐能够帮助我们获得正面情绪，提升运动表现，加快做事的速度，但对阅读等需要运用思维能力的事情，还是具有干扰作用。
④安静，是最有益的工作和学习环境。
2、光线对注意力的影响
①明亮的房间比光线较暗的房间，更容易引领你进入最佳心智状态，尤其在阴天或冬季。
②当你想做需要发挥创意的工作时，可以把灯光调暗一点。
3、环境对注意力的影响
①杂乱的周遭环境，会影响你的专注力。所以保持干净整洁的工作、学习空间，无形中可以帮你更有效地集中注意力，提高效率。
②久坐不动，容易让活力和情绪低落。在适当的时间，纵使只是一点运动，也能帮助你在接下来的几个小时内思考得更好、有效保持专注、让思绪变得更敏锐，并且减轻焦虑的，而这些都是维持生产力的要素。
4、关于专注力的一些训练
在我用过的软件中，《精英特速读记忆训练软件》中有一个“点数字”的训练，也就是按顺序快速点数字或点奇数，每点一次，系统就会出现重新打乱排列的数字。这一练习非常简单，但对练习注意力有极好的帮助，感兴趣的可以去试试。
当然了，该软件中还有很多能训练注意力的练习（比如静心调息、舒尔特表、整体感知等），只是我个人比较钟意这个点数字。