有哪些科学的减肥方法？
肥胖这个词，对于女孩子们来说，是一个一直讨厌的词语，一个如果太肥胖，不但是没有气质，穿衣服，工作什么都会受到一定的影响，当然，这里不是排斥胖子就不可爱。但是在生活和工作方面的确是影响较大， 所以我们对于胖一定要有个清醒的认识，并且制定一系列方案。做到有计划有规律的减肥。在这里，我不提倡减肥药的使用，我们可以通过运动的方法，以科学的方式来进行，在不伤害到身体的情况下，做到减肥安全有效。那么，究竟怎么办呢，看下面，我们具体可从这几个方面来实施。
一，跑步，每天早晚尽量抽时间来进行一次跑步锻炼，虽然做起来有一定的难度，但是只要是相信自己，坚持下去，形成了习惯，自然而然就会好了。
二，跳绳，跳绳是带动全身肌肉的运动。这里，我们开始给自己定的标准不要太大，这样循序 渐进，慢慢地，就可以从最开始的几分钟到几十分种。
三，爬山，这个运动特别适合我们，在爬山中一步步前进的步子，身体向前的弓力，将腹部多余 的脂肪减除。
四，做操，每天早上，或者在上班的时候，抽个空把自己的身体活动起来，摇摆自己的上肢 ，踢腿弯腰。伸拉活动。一是保护了腰椎，二是， 锻炼了腿部力量。
五，呼拉圈，这个是个减肥神器，每次转十来分钟，每天转二到三次。通过运动的加快，带动全身运动。
六，慢走，这是一个功夫活，只要有信心坚持，相信爱好看的朋友们会努力，小伙伴们，我们一定能做到。
七，吃东东定时定量，不要贪吃，很多人肥胖与吃是息息相关的， 我们只要做到管好自己的嘴巴， 就一定能养好养好自己的身体。
一个人的一生，从小到大，面对的是成长，有身体的长高，有心理的成熟，也会有体重的增加。身体太胖对一个人的健康影响是较大的，高血压，高血脂，等等这些疾病会找到这些胖子，肥胖这个词，无论是男生还是女生，都不会欢喜着别人来形容自己，胖，是让爱美的人儿头疼的事，肥胖，就像是一个是顽固不化的敌人，我们刚刚击退，一不留意，又给跑出来了。也如同野草，春风吹又生。。。。。。生生不息。。。。。。所以，为了对自己的生命负责，我们得控制好自己的体重，做一个懂得养生的健康人。
爱美之心人皆有之，但是想要减肥，可不是什么简单的事情，很多女性为了想要自己有个婀娜多姿的身段，想要有个苗条的腰肢，但是又不想运动，就是由于这种懒惰的心理，他们尝试服用减肥药，以这种轻松方便的药物减肥，让自己达到苗条的身材，但是以药物减肥真的可靠吗？又有什么科学的减肥方法呢？
大家都知道吃减肥药其实是一种很不健康的减肥方式，因为吃减肥药会导致拉肚子，很多减肥药品商家都宣称拉肚子，就是把油脂往外排出，你拉多少就会瘦多少。但是其实并不是这样子的，你排出体外的是水分，并不是油脂，所以吃减肥药造成的长期拉肚子，不仅会导致脱水，还会增加患上胃病的风险，所以如果你服用的减肥产品还在让你拉肚子，那么你赶紧丢掉吧，这对你不是减肥，是虐待，是折磨。
在市面上很多减肥药都是不合格的减肥产品，这种不一定有正规的食品药品监督局的认证标志，所以长期服用这种减肥产品，很可能会对你的肾脏功能造成一定的损害。所以长期服用减肥药有可能增加糖尿病，高血压等肾脏功能损害的风险，所以为了我们的健康还是不要服用减肥药。
常言道“管住嘴，迈开腿”，这就是最佳的减肥方式，减肥那么就必定离不开运动，但是减肥并不是一定要大量的运动才可以，我们可以通过平时正常的生活习惯以及配合适当的运动来提高我们的基础代谢率，这样也能帮助你在不知不觉中减肥。首先我们要连成一个良好的饮食习惯，早餐、中餐是一定要吃的，晚餐可以适当的不吃，如果想要减肥，晚上九点钟之后一定不要进食，这样才是最佳的减肥效果。
2020-01-01 · 技术研发知识服务融合发展。
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大体来说，女性的减肥方法有如下4种：(1)运动减肥法：运动，是为了增加热量消耗，“支出”体内脂肪，况且运动不仅仅减肥，还有健身健美的作用。运动减肥是减肥的最佳方法。减肥的运动可以是器械练习，可以是跑步、游泳、球类、打拳、气功等。选择时，要适合于自己的身体条件的。体质好，肥胖程度轻、年龄不大的减肥者，一开始可以选择运动量较大的项目：如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等。若体质较差、肥胖明显者，一开始先选择运动量不太大的项目：如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳跳绳、打太极拳、做减肥操等。待练习一段时间，体质增强一些后，再选择运动量大的项目。若体质较差、身体又特别胖的肥胖者，一开始要选择最轻量的运动项目，如散步、练气功等。等身体好些后，再选择其他运动项目，不能急于求成。
(2)饮食减肥法：肥胖主要是热量的摄取与消耗失衡造成的，因此，控制饮食是减肥的重要方法之一。饮食减肥不是单纯地少吃与不吃，而是要调整膳食结构，建立正确的饮食方法和适当控制食量三者结合进行。
(3)药物减肥法：多少年医药专家致力于研究安全有效的减肥药，但客观地讲，到目前为止，还没有什么疗效确切，又无任何副作用的特效减肥药，故肥胖者不要将减肥的希望寄托在减肥药上，常用的药物减肥可分为两大类：①西药减肥：西药减肥有以芬氟拉明和安非拉酮为代表的食欲抑制药；有以甲状腺素类、生长激素、脂解素与二硝基酚为代表的能量消耗增强；有阻止消化吸收的药物，如新霉素、膨胀填充剂，还有影响脂质代谢的药物。
②中药减肥：传统药物用于减肥的，如防风通圣丸、桂村茯苓丸等；有新研制的减肥中药，如消胖美、勒胖停、降脂灵、西施美减肥胶囊等。
以上是主要的减肥方法，其他减肥方法通常有食用一些饮品、食品等，还可以施行理疗和手术方法进行减肥。
(4)行为减肥法：行为减肥疗法是根据条件反射的原理，以纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。
许多肥胖者摄入过多并非生理需要，而是心理、环境、习惯等诸多因素有关。譬如，有好吃的东西就暴食暴饮，进食速度快的人与进食速度慢的人一起就餐就吃得多，饮酒佐菜也吃得多，好吃零食等等，让其不脱离原来的环境，不摆脱原来的习惯就不容易做到调整控制饮食。行为疗法就是针对这些因素而设计的，通过各种方式增强肥胖者节食的毅力，针对这种情况，女性在饮食注意以下两种情况，也可达到减肥的目的。
①改变环境与时间因素刺激食欲的条件，减少家中高热量食品的贮存，不存放零食，定时定量就餐，睡前不加餐，就餐时不与家人同桌就餐，将厌恶的刺激物(如胖人的照片)置于餐桌上，使肥胖者产生厌恶感，来抑制食欲。
②改变就餐方式，减慢就餐速度：开始时可先吃几口食物，强迫放下碗筷，直到口中食物咀嚼吞咽完毕，逐渐延长放下碗筷停止进餐的时间，并增加停止吃饭的频度，先是吃三口后是吃两口，再后每吃一口饭就放下碗筷。
行为疗法是一种纠正不正常饮食行为和习惯的自我控制，从一定意义上讲，是一种治本的方法，无不良作用。如能坚持，作用持久，有一定的效果，如与节食、运动、理疗、药疗结合起来，疗效更佳。此方法最适应适度减轻体重、保持体型者。
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