晚上睡觉老是失眠，有什么方法可以助眠吗？
想要提升我们睡眠质量的话，最好的办法就是首先消除自己的压力，因为压力过大的话，确实会影响我们的睡眠质量，只有从根本上解除了我们的压力的话，那么我们失眠的状态才会被解除，我建议大家每个人都应该有自己的缓解压力的方法，比如说如果你是一个非常内向的人的话，那么有可能比较喜欢安静，这个时候如果你感觉到压力的话，可以抽时间到一些安静的咖啡喝一杯咖啡或者到安静的茶楼品一品茶，这时候你会感觉你的压力迅速的消除了。但是如果你是一个性格特别开朗的人的话，那么你也可以到喧闹的KTV或者酒吧去大声的唱一唱歌，用来消除自己的压力。当我们的压力消除之后，睡眠质量就会明显的提高。当然除了这个办法以外，以下几个方法也可以很好的起到改善睡眠的作用：
1、改善睡眠环境
据科学研究表明，舒适的睡眠环境可以使人们快速的进入睡眠，所以我们如果失眠的话，可以看一看我们的睡眠环境是不是不舒适，如果不是很满意的话，我们可以试着改善一下我们的睡眠环境，比如说我们睡觉的床，或者睡觉时候的灯光等等。
2、睡前喝一杯牛奶
我们都知道牛奶具有很高的营养价值，还含有丰富的钙质，最重要的是牛奶有一定的助眠效果，所以我们在睡前半个小时左右，可以喝一杯牛奶来帮助我们进入睡眠，这样的话不仅可以帮助身体补充营养，还有助于改善我们的睡眠质量。
3、保持合理的运动
很多朋友失眠的主要原因是睡觉的时候发现自己精神状态特别亢奋，所以无法进入睡眠状态，那么解决这个问题的方法最好就是保持合理的运动，因为运动可以帮助我们消除多余的精力，使我们在晚上更容易进入睡眠。
之前就经常失眠，所以整理了一些对失眠比较有帮助的方法，下面就来盘点一下。
1、睡前喝热牛奶，泡脚。这个方法我用过一段时间，感觉效果还可以，因为泡脚有助于缓解疲劳，让我们处于一种放松的状态，精神就不再那么紧绷了，躺在床上以后，没多久就能睡到了。不过仅限于这种轻度失眠的人，因为如果你是失眠比较严重的，精神处于一个紧绷的状态，泡脚和牛奶还是实在没法让你变得那么放松。
2、晚上出去跑步。大晚上出去跑步的话，会让你处于一种十分疲惫的状态，晚上回来以后，因为疲惫就想一头扎进被窝里赶紧睡觉，然后睡眠质量杠杠的，一觉到天亮。这种方法适用于中度失眠和轻度失眠的人，如果是重度失眠的人，你可以跳过这一个了，效果真的不是很明显，我亲身试验过。
3、用一些在睡觉时候的快速入睡小技巧。先说说我们常说的属羊的方法，在英语中sheep和sleep发音相类似，会形成心理暗示，时间长了就睡着了，其实对于咱们中国人是不太管用的，有一定效果，只是对于轻度失眠的人有用。第二种就是神乎其神的30秒入睡方法，他是4，7，8。先吸气四秒钟，然后闭气7秒钟，再呼气8秒钟，就这么来回循环，说是不到一分钟就好了。这种方法适用于轻中度失眠。我亲自试验过，第一次感觉还行，结果第二天以后就不太管用了，这个还是因人而异，可以尝试一下。第三种就是5分钟快速入睡法，说这是来自于一个日本的睡眠大师，我在微博上看的，讲的就是一个人平躺，然后身体保持放松，先将一只脚抬30秒，然后换另一只脚，坚持30秒。最后两只脚一起抬，抬到20公分那么高，坚持30秒，这样做5组，做完以后轻轻地放松，会感觉到浑身酸痛，身体会不自觉地感受到一股热流袭来，紧接着让自己什么都不想，就会进入睡眠了。这种方法我试了一下，后来觉得还算管用，不过由于我当时是重度失眠，用了两天就不管用了。
4、接下来就是最后一招了。那就是吃安眠药，我当时吃的是地西泮片，一次吃了两粒，当天晚上睡得真的很香，比之前那些方法不知道好多了，不过吃完以后第二天早上回觉得脑袋很疼，还是不建议经常吃。
