Question

什么样的运动有益心脑血管？

Answer 1

适当运动和锻炼都有益身心健康和心脑血管。只要不过量，根据自己的爱好进行…

如果是年轻人，可以参加的项目有很多，比如跑步，打篮球，健身房，刺激点的有登山、滑雪、蹦极、滑翔伞拳击运动等等。

如果是老年人，身体机能下降，不太适合太激烈的运动，可以选一些比较温和的锻炼，比如太极，散步，跳广场舞……

Answer 2

一般而言，中等强度有氧运动对心脑血管的益处较大，如慢跑、快走、骑车、游泳等，运动时要求心率保持在（170-年龄）左右，运动时间不低于半小时，但部分老年人却无法达到上述要求，对于这部分患者，运动对心脑血管的益处可归纳为：只要运动，无论强度如何，无论时间长短，心脑血管均会受益；选择中等强度运动时，即使不能连续运动半小时，但如果前后运动时间累计达到半小时，心脑血管依然受益。

Answer 3

(1) 步行：是心脑血管患者康复运动中最初步的运动，也是其他运动的基础。步行是一种全身性运动，不仅能使四肢和腰部肌肉、骨骼得到活动和锻炼，而且也可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，血管痉挛解除，血管平滑肌松弛，因而有增强心功能、降低血压、预防心脑血管的效果。
(2) 慢跑：慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，注意地面和周围环境，防止失足跌伤。慢跑中也可交叉进行步行，跑步完后可缓步慢行，或做肢体活动，体操等。
(3) 游泳：体力较好、原来会游泳、且有条件可以长期坚持者，可以从事这项体育锻炼，但应做好准备运动，并应避免运动过久导致肌肉痉挛。
其他体育运动像骑自行车，太极拳，跳舞等，可根据具体适当选择。

Answer 4

有益心脑血管的运动，通常可以散步慢跑、游泳、骑自行车、气功、太极拳等、最简单的是散步。
要求环境要好，空气新鲜是必要条件。在运动时可配合作深呼吸运动。

Answer 5

想要通过运动来保护心脑血管，应该根据自身情况进行选择。建议选择打太极、跳广场健身舞、游泳、散步或快走、适度的家务等比较轻松的运动方式。那么对于腿关节较好的患者，还可选择爬山、跑步、打羽毛球等运动，都可以起到有益心脑血管的作用。