Question

为了减肥做菜不放油，主食也吃的少，为什么还不瘦？





Answer 1

减肥是一个综合性的生活方案，包括饮食、运动、生活习惯的调整。炒菜的油和主食并不是导致肥胖的唯一的“罪魁祸首”！

减肥的最基本原理是能量的负平衡，也就是说每天摄入的能量要少于消耗的能量。每天的能量来源于吃的主食、副食（含有脂肪和蛋白质的动物性食物以及豆制品等）、零食（各种甜饮料、小点心、方便食品等）、食用油。

能量消耗包括基础代谢，占每日能量消耗的60%-70%，是能量消耗中最多的了；身体活动，占每日能量消耗的15%-30%；其它消耗占每日能量消耗的10%-15%。每日不吃油主食吃的少其实也相当于在节食了，所以此时身体会自动的降低基础代谢，保证先能“活命”，基础代谢低了就会变成“易胖体质”的；另外在食物营养摄入不均衡的情况下，体内完成代谢所发生的各类生化反应需要的B族维生素，酶类物质肯定都是缺乏的，与此同时加上水喝的又少，所以吃进去的食物代谢不充分，这些都会导致肥胖的。

运动虽然不能带来很大的能量消耗，但是运动可以积极的巩固并逐步提高基础代谢率，让身体保持一个有活力的状态，对我们的减肥是有积极帮助的。

有益于减肥的生活习惯是：每天早睡早起、睡眠充足、不要熬夜；早餐要吃好，每天的三餐每餐都不要错过；三餐按时吃，宁可提前不要错后，并且三餐营养搭配要均衡；合理的吃加餐；以及每天调整自己有愉悦而放松的心情：多选择户外运动的休闲娱乐方式。

所以说，减肥的最基本原则是改变导致你发胖的生活习惯。作息时间是你生活习惯的重要组成部分，它决定着你的进餐方式、身体活动水平和基础代谢水平。当彻底改变了导致你发胖的根本原因，才能把自己打造成“易瘦体质”。

顺便说一下油每天都应该吃，并且每天要少吃油（中国居民平衡膳食宝塔里规定每人每天25克-30克）吃好油！

Answer 2

原因就是你身体的这个代谢是非常缓慢的，而且很多东西代谢不出去，在这种情况下就堆积在身体之内，所以你怎么吃都是不会瘦的。

Answer 3

可以搭配健身运动，保持一个良好的心态，针对减肥做一个健康计划表，每天用食物搭配，也可以去咨询一些比较有经验的健身老师。

Answer 4

因为你没有配合运动，还有合理的饮食，要多吃瘦的肉，比如牛肉、鱼肉等。

Answer 5

主要是运动少所以导致的不瘦，在节食的同时也要保持一些运动，只有运动才可以瘦下来，