Question

做俯卧撑对引体向上有帮助吗？怎么做？

Answer 1

做俯卧撑对引体向上有帮助吗？怎么做？ 做俯卧撑对引体向上有帮助，但是帮助有限。

俯卧撑和引体向上，虽然同是训练上身为主的力量训练，但是训练的主要部位不一样。 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练 ；两者可以结合训练，共同提高，只是就相应部位的肌肉和力量提升而言，效果有限。

提高引体向上的训练能力，首先应坚持常规的引体向上训练，其次可以做背部肌肉群的其他训练，再者可以辅以有氧训练。 常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

背部肌肉群的训练，引体向上动作之外，可以做俯身杠铃划船、屈腿硬拉、坐姿横杆/绳索下拉、坐姿横杆/绳索划船、单臂哑铃划船等不同的动作。 做背部肌肉群的系统训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，宜做大重量、少次数的训练。

引体向上是完全自重的训练，体重越大，训练的难度越大。训练者坚持常规引体向上训练，或者背部肌肉群系统训练的同时，还可以辅以有氧训练。有氧训练可以减脂减重，体脂体重的减少，同样有助于引体向上训练能力的提高。 快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练适合安排在力量训练之后做。

虽然针对性不高，但也有一定帮助的。俯卧撑和引体向上利用的不是同一肌群，但对于上肢肌力提高也是有帮助的。

引体向上的发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，它们叫做上肢拉力肌群。

俯卧撑主要的发力肌群是上肢推力肌群，它以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。并在动作当中腰腹核心肌力维持身体平板姿态。

这两个动作的俯卧撑更加简单，所以对大多数初学者来说可以直接上手。而引体向上的难度会更高，所以大多数朋友想通过俯卧撑来提高引体向上。虽然有一定的帮助，但是并不具有针对性，效果不高。

我建议利用低杠来练习水平引体向上，它的难度不高，可以直接上手，可以提高引体向上所利用的所有肌群的力量。

身体位于杠下，动作发力需要从背部带动手臂进行发力（肩胛骨后收），注意沉肩姿态。每次练习3－6组，每组8－20次，隔天训练即可。

锻炼一段时间过后，引体向上就能够完成了。这是一个循序渐进、水到渠成的过程。

有帮助，但帮助不大！

引体向上难度比较大！

个人建议可以先吊杠，坚持一定时间，握力和小臂肌肉成长很重要！

健身房有引体助力器可以使用！

或者可以找人辅助拉引体向上！

总而言之，需要一个过程，循序渐进！

帮助不大。

1、俯卧撑主要参与肌肉是胸肌、肱三头肌和三角肌前束。其他部的肌肉参与程度不高。

2、引体向上主要参与肌肉是背部肌群、肱二头肌、三角肌前束、前臂肌群。从中你可以看出，二者真正能共同使用的肌肉很少。想加强引体向上的能力，最好的方式，就是直接去拉单杠。

俯卧撑会增强力量,但是主要锻炼胸和肱三头,而引体向上只要是依靠背部的力量.建议每天练习俯卧撑,先在有人协助的情况下练习引体向上,另外双杠屈臂伸也可以练习.我上初二的时候,也和你一样,一个引体向上也做不了,就是这么练习的,2个月吧差不多就可以见效