做俯卧撑对引体向上有帮助吗?怎么做?

我做引体向上,1个做不起来,就是因为手臂,做标准的俯卧撑也只能做1个--都没练过。。初二要引体向上,,要怎么做阿!!不要什么工具,我要用行动。。... 我做引体向上,1个做不起来,就是因为手臂,做标准的俯卧撑也只能做1个- -都没练过。。初二要引体向上,,要怎么做阿!!不要什么工具,我要用行动。。 展开
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生活畅谈者
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2020-04-06 · 生活新鲜事,看我就知道
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有。

引体向上的做法是双手比肩稍宽,拇指与四指在同一方向,小臂垂直于地面。挺胸,身体尽可能垂直上下运动,腰腹,臀部,双腿始终绷紧,不可以放松。保持肩部背部始终发力。配哈好呼吸,然后慢慢做就好。

俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等,通过练习俯卧撑,可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群,日常生活的动作和发力中也经常会用到。

引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群,因为听都没听说过这些肌肉,事实上背部肌群正是日常生活中很少运动和使用到的肌群,所以相对来说就比较弱。

扩展资料:

用户进行引体向上注意事项:

在进行引体向上的时候,实际上注意事项还是比较多的,应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距,这样无疑是有利于发展用户后背宽度的,而如果是用窄握距,这时候就能够有利于我们发展后背的厚度以及及胸部。

而且在每次进行引体向上的时候,在拉起来的时候我们必须尽量的避免用胸触碰单杠,也就是说在进行引体向上的时候,必须要尽力的拉高才行。但是这样的做法实际上是很难才能做到的,尤其是到了最后几个引体向上,这时候我们如果拉到颈下的时候,这样是非常不易的。所以说可以静止下来。这样用户就不要继续凭借摆动借力了。

如果说用户完全的去靠臂力和背力拉升身体的时候。这时候进行引体向上,这样是能够有助于我们锻炼上肢力量耐力,而且在练习的时候也会有一定难度存在,所以大家同样是需要持久性的意志努力,这样才能发挥出引体向上锻炼效果。

参考资料来源:百度百科-俯卧撑

参考资料来源:百度百科-引体向上

济南_老陈
推荐于2017-11-26 · TA获得超过1.2万个赞
知道大有可为答主
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俯卧撑会增强力量,但是主要锻炼胸和肱三头,而引体向上只要是依靠背部的力量.建议每天练习俯卧撑,先在有人协助的情况下练习引体向上,另外双杠屈臂伸也可以练习.
我上初二的时候,也和你一样,一个引体向上也做不了,就是这么练习的,2个月吧差不多就可以见效
追问
双杠屈臂伸是什么?还有半个月左右就要考试了,,引体向上,亏我还体委呢。。。每天几个俯卧撑阿,,
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俯卧撑,每天做到力竭
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浪默子
2015-09-17 · TA获得超过6.6万个赞
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当然有用,俯卧撑是练手臂肌肉的,也能练习到腰部力量。对引体向上当然很有帮助。
补充:
引体向上练习方式:

1、练习引体向上时,一般每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次再做时,尝试每组多做一两个,或多做一个。
2、当引体向上次数超过12次每组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如:第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。总共做50次左右,这样练习效果也不错。
3、有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时,数数1到6,然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动,从而获得支配肌肉的神经感觉,使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
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百度网友28ff160
2013-09-04 · TA获得超过432个赞
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俯卧撑的话做不了就先撑着,而且你先扶墙或者桌子做,能省些力,做两天后胳膊会很疼,坚持一下就好了,再一个你就记着做不了 老师不能把你吃了的,人和人体质能一样吗?你只要尽力就好了,老师不会说你的。做些其他运动也可以啊,跳绳你总会吧,慢跑也可以的,不要拘泥于一种运动,全面发展才是根本,身体素质是需要慢慢提高的,别着急。
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街舞男孩彡赤皇
2013-09-04
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引体向上是向上拉的力 俯卧撑是撑的力 建议你最好是举哑铃 实在不行 找别的代替也可以 还有跑步 还有就是吃的东西 每天 鸡蛋 纯牛奶 必要的 还有就是牛肉 最好是鱼肉 如果你只是练 不吃 也没有用
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