Question

哺乳期吃什么比较好

Answer 1

营养上要讲究膳食平衡，比如说可以多吃一些鸡肉、鱼肉，富含高蛋白、低脂肪。
1、女性在分娩时，体力消耗量比较大，随着恶露的排出以及哺乳会带走一部分铁剂。这个时候，女性就要多吃一些富含铁剂的食物。比如说，动物的肝脏、瘦肉类的食品。
2、女性也要多吃一些蔬菜、水果，因为在哺乳期大部分女性的活动量都比较少，一些有可能就会影响到胃肠道的正常蠕动功能，多吃绿色的蔬菜，富含膳食纤维，可以保证女性大便通畅，预防出现便秘、痔疮等现象。

Answer 2

一、炖豆腐猪蹄香菇

此菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素a、维生素b1、维生素b2、尼克酸、维生素c等，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。特别适合妇女产后食用，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，对于乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，疼痛乳少，乳房微热者，有通络行乳，散结止痛，清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

原料：

豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个(约1000克左右)，盐10克，姜丝、葱段各5克，味精3克。

制作：

1、净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。

2、把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟，用清水洗净，切成小块。

3、将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。

4、把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。

5、

将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、葱段、味精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之。

二、葱烧鲫鱼

此菜含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，小葱发汗，通二便，下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。

原料：

鲫鱼400克，小葱125克，酱油30克，精盐2克，白糖、姜、蒜各10克，料酒15克，味精少许，花生油300克(约耗50克)。

制作：

1、鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;小葱择洗干净，每三四根打成一个结子，放进鱼腹内。

2、炒锅上火，放入花生油，烧至九成热，放入鲫鱼煎透，捞出沥油。

3、炒锅置火上，放入花生油烧热，下姜末、蒜片，加酱油、料酒、白糖、精盐和适量清水，把鱼放入锅中，用文火炖30分钟，撒入味精，即成。

Answer 3

　在生产过后，女性通常会自己采用母乳哺乳的方式进行喂养，而在这个时候，女性朋友们更要注意生活中的一些营养的均衡搭配，因为这个时候不仅是产妇自己的身体需要营养，婴儿也需要足够的营养来维持身体的发育，那么哺乳期的时候产妇们应该吃些什么呢?

　　首先哺乳期的时候主食的选择上产妇们要注意粗细搭配，平时生活中主食不可以单一的一大米为主，适当的时候也可以多吃一些小米，黑米，玉米，小麦或者说是燕麦等的粗粮或者是豆制品等等，这些粗粮或者说豆类食物都是能够帮助催的，同时也有很多的营养元素，能够帮助促进婴儿的生长发育。
　　除此之外，哺乳期女性的食谱中还不能少了一些食物，就是肉蛋奶，这三种食物中所富含的蛋白质含量比较高，这对于婴儿的生长发育也有很大的帮助，同时也能够帮助促进产妇们的产后恢复，所以产妇们也要多吃一些此类的食物。
　　除此之外，产妇和婴儿都需要补充一些维生素等的营养物质来帮助增强体质。这些营养物质大多都存在于蔬菜和水果中，所以在平时的正常饮食中不能少了蔬菜的种类，而在饭后的时候，或者说是在午后或晚餐的时候可以多吃一些蔬菜和水果。