饮食和运动哪个减肥效果好
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或许大家心里都有一个到底节食减肥好还是运动减肥好，也或许有很多人试过节食减肥或运动减肥，前者因为抵不住美食的诱惑而减肥失败，或者因为不懂方法而没有效果，那么到底哪种方法更好呢？？？
其实这个问题并不能一概而论哟，大概我可以概括成一句话“饮食是快线，健身是长线”。
首先我们来了解一下减肥的原理~
在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量。而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。当能量负平衡（热量缺口）越大，减肥就减的越多。即摄入热量<消耗热量，就能减肥。
因为我们本来就是做线上减肥指导的，从一开始到现在大概总共指导了3000多人，所以说有碰到各种各样、情况相差非常大的小伙伴。
最快的一个小伙伴（我们给他制定饮食和运动计划，因为运动还没有时间开始执行，所以他就先执行了饮食计划）仅仅依靠执行饮食计划，两周就掉了5kg，当然他的基础体重也比较大，是86kg。你也不要想着我们的饮食计划是不吃主食，或者不让吃饱饭。完全没有，我们制定的饮食计划是一日三餐均衡膳食还包括两餐加餐，食物量上是足够的，只不过是用低热量的食物把他以前高热量的食物替代了。
可是，你以为每个人都能想上面那个人一样快嘛？并不是，也有人好好执行我们的饮食计划，一两周只少个1斤的。还有之前吃代餐粉的，换成我们的饮食之后，一开始体重稍微增加的呢！（当然后面会慢慢调整为掉体重）
那为什么人和人之间的，靠饮食减肥效果差距这么大呢！
答案是看他原来的饮食计划到底有多差！！
上面说的那个伙伴，他以前的饮食习惯超级差，每天三顿不离酒，而且晚上基本上会去吃宵夜，撸串。这么差的饮食习惯他这一年也没有明显的再增重。我大概算了一下，原来每天摄入的热量基本上也有3500+千卡了。
那么说明他之前每天的摄入和消耗基本上是相等的。所以一开始他的饮食习惯一下子变好之后，他的摄入热量会明显小于消耗热量，就会出现明显的体重降低了。对于这类吃货，那饮食控制在前期肯定是比运动重要，并且比运动效果显著。
同理，那些只采用饮食改善或者节食，效果却没有多大的人，其实她原来的饮食习惯已经很好了（通常这样的人都是女生，而且基础体重也并没有太大，只不过需要稍微塑形）。
这也是为什么有些人依靠节食甚至绝食都没瘦多少的原因！原来饮食习惯已经很好的情况下，也一直维持在原来的体重没瘦，就证明每天摄入热量和消耗热量基本上是相等的。（其实也证明，每天消耗也不多，如果没有额外运动，那基本上可以判断，此人基础代谢水平较低）。这个时候就算是节食甚至绝食，造成的食物热量缺口也没有很大，人反而是受了不少罪，也把基础代谢率进一步拉低了。
说了这么多，大家都明白了吧，如果想最有效的减脂，最好的方法还是控制饮食+运动缺一不可！！
那么要怎么有效的控制饮食呢？？
首先，我们要知道，科学的三餐比例一般是3:4:3，每餐热量分配，早餐约为25％，中餐约为45％，晚餐约为30％。食物类别比例：脂肪25％—30％；蛋白质20％—25％；糖类（碳水化物）50％。
1. 早餐是最重要的一餐，不吃早餐会造成胃病，胆囊炎等，也对减肥有害无益。用玉米汁，蔬菜，全麦面包来代替油条，肉包子等油脂较多的食物。
2. 午餐和晚餐，粗粮，蔬菜和鸡胸肉，鱼肉，都可以吃，要注意一定减少烹饪时油的用量，拒绝红烧，油焖，酱香等油多调味料多的菜
3.不要再吃零食啦！！相比正常正餐来说，有些零食的热量要高得多，还会有各种各样的添加剂，因此坚持不吃零食，以适量的水果，坚果，脱脂牛奶，酸奶，纯净水来代替吧！
说完了饮食控制，还要说一说运动方法
大家都知道想要减脂就要做有氧运动，而我要说的是，除了有氧运动，还要有一定的无氧力量训练！
原因如下:
①如果只做有氧，不做无氧，你会发现，练了一段时间后就不再继续掉体重和围度了。平台期来的早很多，而且平台期的时间要长很多。根据菠萝君的经验，只练有氧的人常常在2-3周就会进入第一个平台期，而且这个平台期一般也会持续较长时间，长的3-4周，一个月的都有可能。而有氧无氧同时练的人再一个月之后才会第一次经历这种平台期，一般会持续1-2周。
②自只有氧基础代谢率提高实在有限，如果一旦停止有氧很容易复胖。记得去年过年，有两个都减重了10斤的小伙伴，其中一个人觉得无氧无聊，而且对掉体重的帮助有限，所以很少做。另外一个人是按照计划系统做的。虽然都减重10斤，但是过了个年回来之后（这段时间都没锻炼，而且吃的都比较放纵），只做有氧的那个伙伴体重又回来了5-6斤，而系统做的那个，体重几乎没有增加。
③只做有氧出来的身形不够好看，不能到达改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果。
除了在健身房举铁，我们也可以自己在家里做一些徒手的力量训练哦。
其实这个问题并不能一概而论哟，大概我可以概括成一句话“饮食是快线，健身是长线”。
首先我们来了解一下减肥的原理~
在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量。而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。当能量负平衡（热量缺口）越大，减肥就减的越多。即摄入热量<消耗热量，就能减肥。
因为我们本来就是做线上减肥指导的，从一开始到现在大概总共指导了3000多人，所以说有碰到各种各样、情况相差非常大的小伙伴。
最快的一个小伙伴（我们给他制定饮食和运动计划，因为运动还没有时间开始执行，所以他就先执行了饮食计划）仅仅依靠执行饮食计划，两周就掉了5kg，当然他的基础体重也比较大，是86kg。你也不要想着我们的饮食计划是不吃主食，或者不让吃饱饭。完全没有，我们制定的饮食计划是一日三餐均衡膳食还包括两餐加餐，食物量上是足够的，只不过是用低热量的食物把他以前高热量的食物替代了。
可是，你以为每个人都能想上面那个人一样快嘛？并不是，也有人好好执行我们的饮食计划，一两周只少个1斤的。还有之前吃代餐粉的，换成我们的饮食之后，一开始体重稍微增加的呢！（当然后面会慢慢调整为掉体重）
那为什么人和人之间的，靠饮食减肥效果差距这么大呢！
答案是看他原来的饮食计划到底有多差！！
上面说的那个伙伴，他以前的饮食习惯超级差，每天三顿不离酒，而且晚上基本上会去吃宵夜，撸串。这么差的饮食习惯他这一年也没有明显的再增重。我大概算了一下，原来每天摄入的热量基本上也有3500+千卡了。
那么说明他之前每天的摄入和消耗基本上是相等的。所以一开始他的饮食习惯一下子变好之后，他的摄入热量会明显小于消耗热量，就会出现明显的体重降低了。对于这类吃货，那饮食控制在前期肯定是比运动重要，并且比运动效果显著。
同理，那些只采用饮食改善或者节食，效果却没有多大的人，其实她原来的饮食习惯已经很好了（通常这样的人都是女生，而且基础体重也并没有太大，只不过需要稍微塑形）。
这也是为什么有些人依靠节食甚至绝食都没瘦多少的原因！原来饮食习惯已经很好的情况下，也一直维持在原来的体重没瘦，就证明每天摄入热量和消耗热量基本上是相等的。（其实也证明，每天消耗也不多，如果没有额外运动，那基本上可以判断，此人基础代谢水平较低）。这个时候就算是节食甚至绝食，造成的食物热量缺口也没有很大，人反而是受了不少罪，也把基础代谢率进一步拉低了。
说了这么多，大家都明白了吧，如果想最有效的减脂，最好的方法还是控制饮食+运动缺一不可！！
那么要怎么有效的控制饮食呢？？
首先，我们要知道，科学的三餐比例一般是3:4:3，每餐热量分配，早餐约为25％，中餐约为45％，晚餐约为30％。食物类别比例：脂肪25％—30％；蛋白质20％—25％；糖类（碳水化物）50％。
1. 早餐是最重要的一餐，不吃早餐会造成胃病，胆囊炎等，也对减肥有害无益。用玉米汁，蔬菜，全麦面包来代替油条，肉包子等油脂较多的食物。
2. 午餐和晚餐，粗粮，蔬菜和鸡胸肉，鱼肉，都可以吃，要注意一定减少烹饪时油的用量，拒绝红烧，油焖，酱香等油多调味料多的菜
3.不要再吃零食啦！！相比正常正餐来说，有些零食的热量要高得多，还会有各种各样的添加剂，因此坚持不吃零食，以适量的水果，坚果，脱脂牛奶，酸奶，纯净水来代替吧！
说完了饮食控制，还要说一说运动方法
大家都知道想要减脂就要做有氧运动，而我要说的是，除了有氧运动，还要有一定的无氧力量训练！
原因如下:
①如果只做有氧，不做无氧，你会发现，练了一段时间后就不再继续掉体重和围度了。平台期来的早很多，而且平台期的时间要长很多。根据菠萝君的经验，只练有氧的人常常在2-3周就会进入第一个平台期，而且这个平台期一般也会持续较长时间，长的3-4周，一个月的都有可能。而有氧无氧同时练的人再一个月之后才会第一次经历这种平台期，一般会持续1-2周。
②自只有氧基础代谢率提高实在有限，如果一旦停止有氧很容易复胖。记得去年过年，有两个都减重了10斤的小伙伴，其中一个人觉得无氧无聊，而且对掉体重的帮助有限，所以很少做。另外一个人是按照计划系统做的。虽然都减重10斤，但是过了个年回来之后（这段时间都没锻炼，而且吃的都比较放纵），只做有氧的那个伙伴体重又回来了5-6斤，而系统做的那个，体重几乎没有增加。
③只做有氧出来的身形不够好看，不能到达改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果。
除了在健身房举铁，我们也可以自己在家里做一些徒手的力量训练哦。
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肯定一起最好 但是 只运动不控制饮食 有热量赤字 甚至还有长的隐患但是只要有热量 缺口 不运动 也可以掉
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