Question

上网课频繁，该如何保护眼睛？

Answer 1

一是要科学选择和摆放电子产品。尽可能选择大尺寸屏幕的电子产品，优先选择电视或投影仪，其次是电脑、平板，尽量少用或不用手机上网课。选择的电子产品屏幕要清晰度高。电子产品摆放应屏幕侧对窗户。使用电视上网课时，距离屏幕应不小于屏幕对角线的4倍，使用电脑时，距离屏幕距离不小于50厘米。
二是要控制使用电子产品的时间。线上学习不可避免要使用电子产品，但应本着能少用就少用的原则。尽量缩短连续使用电子屏幕上课的时间，每连续使用30—40分钟后，应休息10分钟，这期间眼睛向6米以外远眺，以缓解眼部肌肉的紧张状态，同时每天上午、下午认真做好眼保健操。尽可能减少非学习目的使用电子产品的时间。
三是要保持正确的学习姿势。家中书桌椅应调整到适宜的高度，标准就是坐于椅子上时，脚能平放于地面，大腿能与小腿垂直，背挺直上臂下垂时肘部低于桌面3-4厘米。学习时应端坐在桌前，不要躺着或趴着学习。读写时应做到“一尺一拳一寸”，也就是眼睛距离书本一尺，身体距离书桌一拳，握笔手指距离笔尖一寸。
四是要保证良好的采光和照明环境。不在光线过暗或过强的地方学习，白天时自然光线从写字手对侧摄入。晚间看书学习时应同时使用房间顶灯和台灯，台灯应摆放于写字手的对侧前方，台灯应有足够的亮度和适宜的色温。避免在光线昏暗的环境中使用电子产品。
五是要保证充足的白天户外光照。在疫情防控形势允许和做好个人防护的前提下，尽可能多到户外空旷的地方“目”浴阳光，建议每天不少于2小时。在不能外出活动的情况下，建议到阳台、窗户边接受阳光沐浴。
六是要保证充足的睡眠和合理的营养。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食上应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果。
七是眼睛如有不适及时休息或就诊。网课期间如出现眼睛干涩、异物感、烧灼感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止使用电子屏幕，如症状不能缓解应及时就医。如果家长发现孩子出现看物品歪头、频繁眯眼、挤眼等相关症状时，应做好防护及时去医院就诊。

Answer 2

1、尽量减少看电子屏幕的时间。一般上网课时间为40分钟，下课后最好就不要继续盯着屏幕了，更不要看手机或看电视，应该起身走动走动，可到阳台上远眺景物，或者在桌子前闭目养神、做做眼保健操，让眼睛短暂休息一下。

　　2、投屏观看网课视频。如果有条件的话，可以将网课视频投屏观看，大屏幕观看有助于缓解眼睛的疲劳感，如果投屏到墙面上，也有助于避免电子蓝光对眼睛造成的刺激与伤害。

　　3、养成良好的用眼习惯。督促孩子养成良好的用眼习惯，读书写字不要靠近课本太近，休息时间多到阳台、窗边等光线充足的地方玩耍，注意不要躺着看书或玩手机。

　　4、饮食调理。在家期间，家长应当为孩子准备充分的营养，蛋白质、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷等营养物质不可少，建议平衡饮食，鱼、肉、蛋、奶、水果、蔬菜等每天都适量摄入。