Question

我今年13岁身高187CM，现在可以摸着篮板，想在最短时间内可以扣篮，谁可以给我一个具体的方法和所需大概时

Answer 1

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
4、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
希望你可以持之以恒，很好身体天赋，多加锻炼自己的力量，摆脱咱们中国球员力量对抗能力差的弱点

Answer 2

每天坚持绑着沙袋跑步一小时外加半小时运球训练，500个仰卧起坐，500个俯卧撑和深蹲跳起。我担保你很快就可以灌篮了。

Answer 3

练习弹跳！每天做蛙跳！这么告都扣不了弹跳太差了...理论上是过一个手就可以到灌篮是很讲究技巧的至少你得能抓主球！你这么高在练练弹跳应该很轻送...

Answer 4

反正还年轻多练技术吧。

Answer 5

想扣篮 就是练弹跳 劝你目前不要练 才13岁才在长身体 过大的力量练习会有损你的身体 看你这势头以后扣篮不是梦 没必要急 不如现在多练练篮球技巧给以后打好基础

Answer 6

只有13岁，身体显然还没有发育完全，再加上187公分的身高，力量不足导致弹跳不出众很正常。当然一方面是锻炼小腿肌肉，增加腰腹力量。可以考虑带沙袋，但不要想急于求成，训练不要过头而影响正常发育。另外注意平时的饮食，注意补充营养。