我今年13岁身高187CM,现在可以摸着篮板,想在最短时间内可以扣篮,谁可以给我一个具体的方法和所需大概时
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1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
4、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
希望你可以持之以恒,很好身体天赋,多加锻炼自己的力量,摆脱咱们中国球员力量对抗能力差的弱点
2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
4、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
希望你可以持之以恒,很好身体天赋,多加锻炼自己的力量,摆脱咱们中国球员力量对抗能力差的弱点
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每天坚持绑着沙袋跑步一小时外加半小时运球训练,500个仰卧起坐,500个俯卧撑和深蹲跳起。我担保你很快就可以灌篮了。
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练习弹跳!每天做蛙跳!这么告都扣不了弹跳太差了...理论上是过一个手就可以到灌篮是很讲究技巧的至少你得能抓主球!你这么高在练练弹跳应该很轻送...
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想扣篮 就是练弹跳 劝你目前不要练 才13岁才在长身体 过大的力量练习会有损你的身体 看你这势头以后扣篮不是梦 没必要急 不如现在多练练篮球技巧给以后打好基础
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只有13岁,身体显然还没有发育完全,再加上187公分的身高,力量不足导致弹跳不出众很正常。当然一方面是锻炼小腿肌肉,增加腰腹力量。可以考虑带沙袋,但不要想急于求成,训练不要过头而影响正常发育。另外注意平时的饮食,注意补充营养。
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