Question

我是个女生，不怕告诉你们，我今年15岁，身高才155cm，体重就已经是150多了！！！

我现在在国外读书，功课很忙，不过我真的很喜欢瘦的感觉，在没来这个国家之前，我很瘦，才80斤，来了4年后，体重突然飙到150多，我想在明年12月回国之前瘦掉50斤，行吗，我目前已经在控制自己的饮食，不过我所在的国家一年四季都很热，所以运动方面会很辛苦，不过我现在开始打羽毛球了，大家能不能给我个建议，帮我设定一个减肥食谱，让我在这1年内瘦下来，好给我家人一个惊喜，求求你们了~~~~
我现在4点过后就不吃食物了，如果真的受不了就喝点白开水。。。。

Answer 1

早餐一定要吃，这样有助于减肥，少吃脂肪性食物，尽量以蔬菜水果为主，苹果很棒啊！但是也不要吃太多，不然糖分摄取多了也会胖的，午餐也别太虐待自己了，晚饭尽量别吃，饿的话就喝点流体，脱脂酸奶不错，也很营养。千万不要节食，总吃心情最重要。饭后半小时尽量走一走，小心你的小肚子，运动的话一定要坚持，一旦你停止，会胖会两倍的！！还有就是，想减肥，就要先减小胃口，这是一个坚持的过程。减肥不难，就看你能不能坚持了。实在不行，就喝豆奶吧。。。然后不吃饭，累了就躺着，这个方法只能坚持一个礼拜，我试过，很有用的，大概两三天不吃，也不会饿，会受2斤左右，但是时间长了会对身体不好的~
最好买一条很贵的瘦到你穿不了的裙子或是别的，这样会很有动力的呢~~嘿嘿
那就加油咯~减肥成功哈！

Answer 2

早饭要吃，午饭别吃太多，晚上就不用吃了，吃好饭一小时别坐，也别喝水

Answer 3

一.苹果牛奶法 时间循环：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。(提示：一定要去皮。)

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

效果：如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤! 原理：苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如何控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!)

我的亲身感受：确实有效 但是两天过后你要少吃，这两天肯定会反弹的，但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3-4斤的，接下来你就要再来一个循环，我进行了4个循环吧，每次都是保持的那两天吃多了，后悔中.而且我觉得一直用这个方法很单调，以后体重减到理想水平，每周末用这个方法保持还差不多。

二.21日减肥法 全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

注意：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

我的亲身感受：一般有效 我寒假回家试的，前三天瘦了8.5斤，很有效吧?但是第2阶段开始几天就没怎么减，还反弹了1～2斤，后面没信心了，再加上过年期间美食的诱惑，我又开始吃了，呵呵.

我个人觉得第2，3阶段不好坚持，因为量自己不好把握，容易吃多，而且这两个阶段本身的成果就不会太显著(起码没有第1阶段显著)所以容易放弃.但是现在又开始用了，总结前面的经验教训吧，第2第3阶段好好坚持，肯定会瘦的～这次到6月16日结束，17日报体重)

名模李姬在瘦身法 效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。

第一天：除了香蕉以外的各种水果。 第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。

第三天：除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。

第四天：八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。

第五天：牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。

第六天：除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉。

第七天：除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。 据说，即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重。
我的亲身感受：很难坚持 不坚持=无效 我是在第4天的，因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住，再加上那天心情不好，买了N多零食吃！
我第1天瘦了2斤，第2，3天没变化。帖子里有个MM一周减了3斤，我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦！我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我尽量不碰香蕉。 大家要记住了，在控制饮食的同时还要注重运动。

Answer 4

减肥首要就是控制饮食，然后再是在运动的辅助下，慢慢瘦下来，这种当然只是针对肉松肥胖型的，其实每个人减肥都有自己的一套方案，不一定别人适合的你就适合，但是减少饮食量，并坚持运动，包括你瘦下去之后，都一直坚持，这样一定会成功的

Answer 5

天天 早起跑步多多锻炼，不要吃太多零食，保证早吃好 中午吃饱 晚上少吃点 别吃完就坐着躺着 走动走动 勤加锻炼

Answer 6

你太依赖他了，这样不行，除非你能保证他能跟你过一辈子，其实我也有过我是男的不过我赞同的你说法因为他是你男朋友 就应该考虑你的看法和难处

Answer 7

其实减肥考验的就是人的恒心和毅力，尤其的想减得斤数比较多的，你可以选择运动加节食的方式减肥，也可以晚上几点之后绝对不进食（水也不行哦），然后结合适当的运动，重在坚持，也可以拿自己以前的衣服裤子做标准。偶尔拿出来看看，激励一下自己，或者经常看看自己以前瘦的时候的照片激励自己！其实最重要的还是持之以恒，楼主年纪不大，一定不要盲目的吃减肥药或者用一些过激的方法，那样对身体机能会产生不好的影响，祝楼主早日实现自己的愿望，恢复苗条身材！