Question

关于跑步锻炼的问题

本人比较胖一些，所以现在每天都进行慢跑锻炼身体。跑了有半个月，可是跑一会还是会感觉腿部酸痛，膝盖脚踝有肿胀的感觉，这正常么？练习多久才会消失？

Answer 1

LZ 说的这种情况
我深有体会，我是部队毕业的军官 训练跑步就像家常便饭 每天都会跑的。
跑步需要耐心、恒心、毅力。
首先你的问题是想了解腿部酸胀，可以这样说，跑步初期都会这样，尤其是很少参加室外活动或体育锻炼的人群在跑步时更为明显。不过不用担心，这个现象时间不是很长，少则一周，多则一个月（这是坚持天天跑步所需要恢复腿部酸胀问题的时间），担任也有特例，我的兵就有2个多月的腿疼。
其次，关于你想减肥的问题，采用慢跑锻炼的话，效果不如长跑来的明显，如果你每天坚持长跑5000米的话，腿疼也就一周时间左右，之后继续跑就会轻松多了，这是因为跑步会拉开你的肌肉韧带增加腿部踝部肌肉的弹性和韧性。长跑不属于你咨询范畴，这里不做更多回答（如需要了解可以留言）
最后腿部酸胀的缓解方法：
1、跑步前要有针对性的活动好身体（可以做几个下蹲、高抬腿跳等），活动好腿部防止跑步韧带拉伤，现在是冬季，天气寒冷造成的人体机能下降移动要活动好腿部脚和踝部，否则容易出现抽筋，崴脚等，造成腿疼。
2、跑步结束后不要立即休息，应该来回走动，一定程度上可以缓解酸胀（以免肌肉韧带收缩身体着凉容易抽筋）
3、运动结束后有意识的做些辅助工作（如压腿、柔膝盖、重复跑步前的活动身体）
4、跑步是一个长期的过程，LZ要坚持不懈，否则容易出现反弹（运动量大，食量增加，不但没效果，反而增重）~~~~

Answer 2

如果，楼主是没怎么煅炼过的人，建议不要做剧烈运动，有计划性的做，以免身体负载过大，出现负面现象！

Answer 3

正常，练多久不知道，但知道的是：持之以恒

Answer 4

根据自己的身体情况适量的运动
或者选择一些比较舒缓的

Answer 5

你说的现象是比较正常的，这跟胖不胖基本上没有关系。
一般人长期没有运动，刚开始运动的一段时间都会有类似的状况出现。如果出现你说的这种状况首先运动的强度应该过大，每天保证充足的睡眠，如果睡眠不好也会影响身体部位酸痛什么的。再一个就是适当的运动坚持几天可能身体本身就慢慢适应了。

Answer 6

没事的，要坚持下去啊，不要半途而废哦，加油