Question

近期睡觉不行，很难入睡，该怎么办？

Answer 1

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

Answer 2

看些喜剧电影，倒不是真的要笑，而是感受下轻松地氛围，转移注意力，并且在白天保持一定的工作量和运动量，睡前泡脚，喝牛奶都是不错的选择。 祝你好梦哦~

Answer 3

深呼吸（呼吸延长），你没发现自己睡觉时，呼吸的频率慢，呼气和进气的时间会变长，把呼吸频率调到那个状态就很容睡觉了

Answer 4

睡前喝一杯牛奶，放松心情。另外就看看你的爱好了，要是不爱看书就看书，看着看着就睡着了；我睡不着就看韩剧，十分钟就睡着了

Answer 5

煮杯热牛奶，听一段舒缓的音乐
或者练十分钟瑜咖呼吸冥想
睡觉前小运动一下，微微出汗，会很好睡眠