Question

我以前是个200斤的胖子现在减肥减到了140斤想练肌肉如何练以前吃的很少现在如果练肌肉怎么改变饮食

Answer 1

个人建议，想要练出好的身材去健身房比较好，教练会有合适的锻炼方法和餐饮搭配，省的自己乱练给练坏了。。如果不想去健身房，可以做俯卧撑、仰卧起坐或者引体向上之类的撑杆运动，还有运用哑铃和卧推举等重量训练方法，跑步也可以。。有条件的话打拳击、游泳也不错。。以前靠节食减下来的话，现在应该逐渐调整饮食。要练肌肉就要搭配蛋白粉。没有的话可以是鸡蛋。。还要戒烟、戒糖、戒油等。吃的话也尽量吃蔬菜加上牛肉或者鸡肉等。也不能多吃。。觉得纯靠毅力。。。。。BB了这么多还是觉得有个专业教练会好很多。。在饮食和运动上都能给专业的意见和建议。毕竟运动过度导致受伤的人不是少数。。。。

追问

练肌肉吃几个鸡蛋

追答

。。吃鸡蛋的说法只是顶替蛋白粉而言，并且相对来说是易得的一种蛋白来源。你乐意的话吃豆类也有。量多量少问题。其实人体能吸收的鸡蛋是有限的。。一天一到两个就可以了。。蛋黄胆固醇含量高，不宜多吃。。总不能都把蛋黄扔了只要蛋白吧。。多浪费。。。其实要练肌肉更重要的是合理饮食加上有针对性的高强度训练。。。。

Answer 2

正常吃啊，控制量就好，我一个同事，180，减了50斤，花了半年多一点的时间，去健身房吧，每天坚持去，就算你不做太多的训练，多少都会有些效果的，只要你有毅力，贵在坚持啊！

Answer 3

建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。

Answer 4

找个健身房，还是人家专业点

追答

我们这边一年也就800 900，在里面呆段时间，学习学习方法

Answer 5

鸡胸脯肉，鸡蛋清，蛋白粉

Answer 6

你怎么减掉的