Question

我只是一个业余足球爱好者，希望大家给我个训练计划

Answer 1

先做热身运动 把韧带拉开 再踮球 随便玩玩 我们教练训练会有比赛 但我想你还比不了 这些是最基本的 好好练 不懂来问我 我是踢足球的 女足

Answer 2

首先,要先确认你想踢什么位置.
前锋:颠峰时的肥罗
中场:齐达内或贝贝
后卫:谁都行
守门:卡西力押死
然后确定自己喜欢的球队
后在电脑上安装实况足球(最新)学习他们的技术,然后实践.
最好有自己性格.
经常看加练,就可以练出一身不凡的球技哦!!!

Answer 3

那你准备踢业余比赛？体能训练必不可少，踢足球是靠体力的，技术是一方面，体能不行的话在跑动中做连续动作的时候很容易受伤。劝你多加强体能训练，跑圈、高抬腿、加速跑等等。至于技术方面你可以上网看看球星们的过人集锦，有些实用的动作可以慢放观摩，最好少学小罗那牛尾巴之类的“花活”，没有足够强壮的腿部这个动作很容易使半月板受伤。总之只要锻炼好体能，足球基本动作都能掌握了，对付一般的业余比赛应该没什么问题。

Answer 4

足球，相对于上半身来说腿部训练尤为重要，还有就是腰腹，当然也会产生一定的对抗性动作，所以上半身也不能完全不练。
腿部，深蹲、箭步蹲、坐姿踢腿、坐姿勾腿，都是对腿部很好的训练。建议你力量训练和有氧训练相结合。1小时器械加1小时有氧。腿部的力量训练不要每天都做，3到4天做一次就可以了，一周训练2次。用你极限重量的60%到70%去做组，每个动作5组，每组20到30次。如果你体力好，可以增加到每个动作8组，次数不变。

上半身主要是卧推，推肩，上下腹肌、以及腹外斜肌的锻炼，基本上就可以了。主要追求耐力和爆发力。每个动作3组即可，每组15到20次，也是用你的极限重量的60%到70%，也是3天练一次，练腿之后最好休息一天。

切忌不要空腹训练，午饭饭后2个小时是最佳训练时间，条件不允许的话，训练之前1个小时也要补充碳水化合物和一定的肉和蔬菜。训练后要补充蛋清和碳水，建议蛋清最少吃5个。

个人意见仅供参考！

Answer 5

傍晚，在一天当中的话,最适宜的运动时间的话就是下午的三点到六点,因为你的身体经过上午的休息以及进食以后,是最好的状态了,所以这个时候运动对身体的好处是最大的。