本人176cm，体脂率22.5左右，我想知道接下来该以增肌为主还是减脂为主？
2个回答
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女性的话要增肌，男性的话要减脂，起码减到20%以内。
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追问
我是男性，那就是说接下来要以有氧为主，增肌为辅，饮食要控制，多吃蔬菜，少吃肉是吗
追答
饮食的大卡一定要控制，制造热量缺口才能脂肪动员，但是切记不可以节食，节食减的多数都不是脂肪。肉可以吃，鸡，兔
，鱼，牛，吃这些瘦的都是优质蛋白来源，而且热量并不高。
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