Question

熬夜堵住大脑系统，如何才能健康睡眠？

Answer 1

如何才能够做到健康睡眠呢？通过世界睡眠日的主题也可以了解一二，今年世界睡眠日的主题是规律作息，健康睡眠。

根据中国睡眠研究会的调查数据可以得知，有1/3的成年人，睡眠质量或多或少都有问题，其中问题最大的就是失眠。

睡眠不好的根本原因究竟是什么呢？是因为想的多吗？晚上睡不够，白天补？还是睡前喝点酒，到底怎么样才能够改变睡眠不好呢？

一天有24个小时的时间，睡眠时间就占到了1/3，可见睡眠之于人有非常重要的作用。唯有在深度睡眠的时候，人的身体机能才能处于完全的休息状态。

在深度睡眠状态下，身体分泌更多的调节免疫的激素，促进身体免疫细胞活性。以及促进抗体的产生，身体抵抗疾病的能力有所增加。

白天可以进行适量的运动，根据自己身体的情况，选择适合的运动。或者慢跑或者跳绳或者踢毽子。白天具有一定的运动量，晚上身体才容易放松下来，快速的进入睡眠。

据数据表明体力劳动者，相对于脑力劳动者更容易进入深度睡眠。那是因为运动可以让机体处于疲惫状态，身体到了晚上完全放松，需要通过睡眠来修复机体的各项机能。以便身体在第二天能够投入到生活当中。

心情愉悦

往往焦虑的情绪之下，睡眠质量都不好。所以想要保证睡眠质量，那么轻松、愉悦的心情非常的重要。

不妨多看一些综艺节目，使人能够开怀大笑的喜剧。以及听听相声，看看小品，但凡能使人愉悦的方式，每天坚持看上30-60分钟，对于晚上的睡眠非常的有帮助。

Answer 2

想要健康的睡眠，一定要有一个规律的作息习惯，千万不要熬夜。

Answer 3

最好还是规律自己的作息时间，多吃一些补脑的食物吧。

Answer 4

想要让自己健康睡眠，那么我觉得最好是养成一个好的规律。

Answer 5

想要健康睡眠，你就要有良好的作息时间，每天早睡早起。