Question

如何迅速提高弹跳力

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。
　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
　　第一项：半蹲跳
　　1.开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。
　　2.向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2.脚尖抬到最高点。
　　3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
　　第三项：台阶
　　1.
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1.
双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。
　　2.
只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
　　3.
到地时，再迅速起跳，完成一次。
　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
　　第五项：脚尖跳
　　1.
将脚尖抬到最高点。
　　2.
用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5
或2.5cm。