Question

体重减不下去了怎么办

Answer 1

明明一直健身打卡，饮食上也非常注意，但体重就是不下来，说好的苗条身材也没有实现……

第一，有可能是摄入太多的“隐形热量”，也就是除了食物本身热量之外额外附加在食物中的那些热量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多这样的食物对减肥只会事倍功半。

第二，经常节食。减肥成功的人都明白想要瘦下来三分靠运动，七分靠饮食，所以他们从来不会节食。食物不仅能为身体提供能量，维持肌肉纤维不流失，还能为身体提供各种新陈代谢稳定剂，节食会影响到人每天的热量消耗水平，减肥只能适当节食。

第三，每天保持运动。生命在于运动，运动是在任何时候都不能丢弃的，运动可以消耗大量身体热量，对于减肥瘦身有很大的效果。每次运动时间保持在一小时左右，对于减肥大有裨益。

减肥期间是不能熬夜的，尤其对于产后的宝妈，不仅会影响身体代谢而且对皮肤也会有不良影响。

Answer 2

遇到停滞期，你要如何做能突破？几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期。

一、 调整好心态

不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水，现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心。

二、调整饮食

如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。

瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。

注意：不要在原来的基础上再节食！

很多人会在停滞期选择用吃的更少方式来突破，但不要一昧的只减少食量。

举个简单的例子：假设我们的基础代谢率有1400，表示每天就至少可以吃进1400卡也不会变胖，但是为了减肥，每天只吃800卡，一开始的确会瘦。

但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。

三、加入抗阻训练

单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且力量训练的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。

比如你一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。

四、提高强度

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

五、有氧运动多样化

身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种有氧运动，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！

六、多喝水

减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间！如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！

几个减脂停滞期出现的情况：

1.体重一个半月以上没有动过

2.每周参加4次以上运动

3.每次运动总时间在1.5小时以上

4.每次运动时间利用有效并无太多玩耍或自拍等

5.饮食上自己做过监控，控制的比较好，没有多吃

如果以上几个都达到了，那你就是所谓的平台期。

Answer 3

很多女性在生活中都想要减肥，但是减肥是需要采用科学的方法才可以减下来的，不然会导致反弹的情况，所以想要减肥的女性朋友，首先要放松心情，不要太在意自己的重量，然后控制好自己的饮食，在每天坚持一个小时以上的运动时间，并且要注意自己的作息时间，这样坚持一个月的时间，我们可以感觉到体重明显有下降的趋势。

1.过于在意重量

我们千万不要过于的去在意自己的体重，我身边就有很多这样的女生，不论是洗澡之前还是吃饭之前，她们都会习惯性的上称去称体重，然后吃完饭之后洗完澡之后再去称一称，其实这根本没有什么具体的意义，这只是你安慰自己的一个把戏罢了。

2.在饮食方面你并没有控制
有不少的朋友会采取节食减肥的方法减肥，其实这并不是一个明智的做法，当然有很多朋友在做健身训练的时候，也在饮食方面没有控制。这两者都不利于我们更好的达到自己的目标，我们既要做训练，也要吃东西，但是我们一定要吃的科学。
3.定的目标太高
我们在做减脂训练的时候，千万不要给自己定太高的目标，不要说这一个月当中我要瘦多少多少斤，其实这个目标只是一个虚数，但你往往会为了这个虚数去付出很多的努力，而这些努力并不一定都有效。
4.长时间的不吃
长时间的不吃东西会让我们的身体产生一些疾病，除此之外，我们的脂肪也不会消耗掉，如果你现在正在采取节食减脂的方法，那么我建议你及时叫停，我们还是要去吃东西，并且要吃得科学。
5.喜欢吃甜食
喜欢吃甜食也是导致我们身体肥胖的一个重要因素，如果我们身体里的糖分太高，而且我们没有及时的去做训练消耗掉这些糖分，那么这些糖分就会转化为脂肪，在我们的身体里产生一定的脂肪堆积，这就会导致我们身体的肥胖。
6.没有补充蛋白质
不是说做完训练之后，你就要不吃不喝，这样才能让你更快的达到自己的减肥效果，其实这是不对的，我们在做训练之后也要去补充一些蛋白质。
在做健身的过程中，我们也需要有这个意识，需要懂得去补充身体的蛋白质，补充身体的营养所需，这样会帮助我们更好的增长身体的肌肉，帮助我们更快的消耗身体多余的脂肪。
7.不喜欢喝水
不喜欢喝水，这也是一个不好的习惯，喝水可以帮助我们排出身体的毒素，适当的喝温水和热水，还会有助于我们达到减肥瘦身的目的。有很多朋友喝水也喜欢喝冰水，并且是猛喝，渴的时候就猛喝，不可的时候就一口不喝。
这是一个非常不好的习惯，如果你想让自己的减肥效果达到一个最佳的状态，那么你一定要去懂得科学饮水，你要让自己的身体每天的饮水量达到足够，这样才能维持你身体的正常平衡。
8.不做力量训练
不做力量训练，也是很多人减脂的一大误区，做力量训练并不一定就要帮你锻炼肌肉，适当的力量训练还可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪，再配合有氧训练一起去完成的话，会让我们的减脂效果变得更好。

Answer 4

那是遇到减肥停滞期

你要如何做能突破？几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期。

　　一、 调整好心态

　　不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水，现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心。



　　二、调整饮食

　　如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。

　　瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。

　　注意：不要在原来的基础上再节食！

　　很多人会在停滞期选择用吃的更少方式来突破，但不要一昧的只减少食量。

　　举个简单的例子：假设我们的基础代谢率有1400，表示每天就至少可以吃进1400卡也不会变胖，但是为了减肥，每天只吃800卡，一开始的确会瘦。

　　但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。

　　三、加入抗阻训练

　　单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且力量训练的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。

　　比如你一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。

　　四、提高强度

　　在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

　　五、有氧运动多样化

　　身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种有氧运动，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！

　　六、多喝水

　　减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间！如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！

Answer 5

很多女性在生活中都想要减肥，但是减肥是需要采用科学的方法才可以减下来的，不然会导致反弹的情况，所以想要减肥的女性朋友，首先要放松心情，不要太在意自己的重量，然后控制好自己的饮食，在每天坚持一个小时以上的运动时间，并且要注意自己的作息时间，这样坚持一个月的时间，我们可以感觉到体重明显有下降的趋势。


1.过于在意重量


我们千万不要过于的去在意自己的体重，我身边就有很多这样的女生，不论是洗澡之前还是吃饭之前，她们都会习惯性的上称去称体重，然后吃完饭之后洗完澡之后再去称一称，其实这根本没有什么具体的意义，这只是你安慰自己的一个把戏罢了。


2.在饮食方面你并没有控制

有不少的朋友会采取节食减肥的方法减肥，其实这并不是一个明智的做法，当然有很多朋友在做健身训练的时候，也在饮食方面没有控制。这两者都不利于我们更好的达到自己的目标，我们既要做训练，也要吃东西，但是我们一定要吃的科学。

3.定的目标太高

我们在做减脂训练的时候，千万不要给自己定太高的目标，不要说这一个月当中我要瘦多少多少斤，其实这个目标只是一个虚数，但你往往会为了这个虚数去付出很多的努力，而这些努力并不一定都有效。

4.长时间的不吃

长时间的不吃东西会让我们的身体产生一些疾病，除此之外，我们的脂肪也不会消耗掉，如果你现在正在采取节食减脂的方法，那么我建议你及时叫停，我们还是要去吃东西，并且要吃得科学。

5.喜欢吃甜食

喜欢吃甜食也是导致我们身体肥胖的一个重要因素，如果我们身体里的糖分太高，而且我们没有及时的去做训练消耗掉这些糖分，那么这些糖分就会转化为脂肪，在我们的身体里产生一定的脂肪堆积，这就会导致我们身体的肥胖。

6.没有补充蛋白质

不是说做完训练之后，你就要不吃不喝，这样才能让你更快的达到自己的减肥效果，其实这是不对的，我们在做训练之后也要去补充一些蛋白质。

在做健身的过程中，我们也需要有这个意识，需要懂得去补充身体的蛋白质，补充身体的营养所需，这样会帮助我们更好的增长身体的肌肉，帮助我们更快的消耗身体多余的脂肪。

7.不喜欢喝水

不喜欢喝水，这也是一个不好的习惯，喝水可以帮助我们排出身体的毒素，适当的喝温水和热水，还会有助于我们达到减肥瘦身的目的。有很多朋友喝水也喜欢喝冰水，并且是猛喝，渴的时候就猛喝，不可的时候就一口不喝。

这是一个非常不好的习惯，如果你想让自己的减肥效果达到一个最佳的状态，那么你一定要去懂得科学饮水，你要让自己的身体每天的饮水量达到足够，这样才能维持你身体的正常平衡。

8.不做力量训练

不做力量训练，也是很多人减脂的一大误区，做力量训练并不一定就要帮你锻炼肌肉，适当的力量训练还可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪，再配合有氧训练一起去完成的话，会让我们的减脂效果变得更好