经常便秘的人，应该怎么缓解便秘的情况？
排便是我们身体代谢的一个重要渠道，保持一个好的排便习惯对于健康而言是非常有利的。很多人有一个疑问，就是排便是否存在最佳时间？是在早晨排便好还是晚上排便好呢？跟随小编来一起了解下这个问题吧！
排便时间什么时候比较好？
其实这个是没有固定说法的，健康的排便习惯是建议要保持规律性。有些人习惯在早上起床之后排便，有些人则习惯在晚上。这和每个人日常的习惯有很大的关系，虽说早上起床排便可以帮助消化掉前一天吃掉的东西，避免废物在体内累积，产生有害物质影响到身体的健康。
但是很多人是没有早晨排便习惯的，那么也无需去勉强自己，只需要保持一个规律的排便习惯即可，不要为了说早上排便比较好，而刻意的调整自己的排便习惯，这样做有点多此一举。
不少人在生活中有便秘的现象，该如何去缓解便秘？养成好的排便习惯呢？
1、多食用膳食纤维丰富的食物。
膳食纤维在进入肠道之后，是不会被肠道所消化吸收的，是形成粪便的主要原料。在日常可以多食用一些粗粮、果蔬等，食用这些食物之后排便的量也会随之增加。并且可以有效的促进肠胃进行蠕动，将一些肠道内的食物残渣都带出体外，对于便秘的人群而言，有着很不错的改善效果。
2、坚持运动。
出现便秘的人群很多是因为肠道蠕动速度过慢而导致的，在生活中建议坚持去进行运动。运动可以有效的促进肠胃进行蠕动，让体内的新陈代谢速度有效的加快。长期坚持运动对于促进便秘人群的排便是非常有效果的。
3、多喝水。
在生活中要保证水分的摄入要充足，长期水分摄入不足的话，会导致排便无法顺利的进行。因为食物的残渣在进入肠道之后，会被肠道吸收走水分，这样一来这些残渣就会在肠道内干结。导致无法正常的排便，通过多喝水可以有效的改善这个现象。
4、保持好心情。
长期处于压力大、精神紧张的状态下，会导致大脑内的神经系统出现紊乱，会打乱消化系统的运行规律，容易引起便秘发生。所以想要有好的排便习惯的话，在生活中要保持有一个好的心情，压力大的时候要及时的去排解。
5、有便就排。
不少人出现便秘是因为在有排便需求的时候无法及时的去排便而导致的，长期有便不排会导致身体形成习惯性的便秘。所以在日常要注意有便意的时候要及时的去排便，不要憋着，这对于养成好的排便习惯是非常不利的。
2、少吃吃上火食物,不要吃辛辣刺激食物;
3、多喝点酸奶(粘稠的那种),目的是调节肠道菌群;
4、每天早晨起床后喝一大杯温热淡盐水;
5、如果有便秘重可去药店买点乳果糖口服液(颗粒剂)或聚乙二醇
6、如果大便特别干结,不要用力使劲拉,可以用点开塞露帮助排便
7、每天腹部顺时针按摩数次,同时适当增加有氧运动,促使胃肠蠕
