Question

脑袋一直在想东西怎么办？

Answer 1

表象或意向是不恰当或毫无意义的不必要或多余的,当事人很想摆脱,但又无能为力,因而非常苦恼。本来您的这些思想,表象或意向是非常正常的心理现象,只要您不去在意它,那么它就会自然而然地消失了,但是您却“知道不应该想”,可是总是努力地克制自己不去想,越是努力地克制就越进入了恶性循环,所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱,并产生强烈的痛苦的心理冲突,进入恶性循环的表现。简单的说:强迫性思维症=正常的心理现象+摆脱。强迫性思维症的治愈=放弃“摆脱”=接纳正常的心理现象=为所当为。

首先您可能在性格上具有完美倾向,这与您的症状表现又很大的关系,说白了就是您多年有意无意形成的完美型的性格(做事深思熟虑、严谨拘泥,墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板,追求完美,对他人反应敏感,自我牺牲,责任心过强、理想主义等等)所造成的强迫性思维症。这就是说我们要在性格上做调整,其实就是发现我们性格中的不良因素,比如过分追求完美,易于急躁、紧张、焦虑等等,只有您认识到了自己不良的性格,才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索,多纠正、多领悟。当自己的新习惯取代了旧习惯之后,您的问题也就随之解决了。

其次,在强迫思维出现时,不能紧张,不能强迫它消失,而是坦然接受,以放松的心态对自己说“想就想吧,没什么大不了的!” 也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您心绪就会放松,对强迫思维的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当您真正得到了放松之后,这种症状也就逐渐消失了。

第三,当强迫思维出现的时候,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。

第四,当觉得自己所做的事真的难以做下去的时候,①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松下,像去跑步啊,打打篮球等等,充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来,分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野,或携家人遛弯,或跑步、骑车,这样一来既可以调节一天工作疲劳,又可以驱散烦乱寂寞心理,进而给您的生命注入新的活力。④探访血缘亲属:血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近,当您遇到困惑、坎坷与烦恼时,为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属,但是要经常往来,时常走动,否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助:人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点,有助于改善自己的不良心境。

第五,转移注意力。当反复进行强迫思考时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一旦处于“别的事情就难以再做下去”的情景时,马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的情景。

第六,“与其想,不如做”。对情绪既来之则安之,不受其控制,要为实现既定的目标去行动。

第七,天有阴晴雨雪,人有悲欢离合,万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺,所以才有残缺美、曲折美等等,所以,我们每天都可能会面对障碍、挫折,乃至意想不到的失误,当然当我们尽力了,我们就不能过分苛求自己,苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败,从而失去信心。

第八,第八,凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力,因为有能力才会有自信,才能挑战自我走向成功。

第九,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,您数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,您的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,您要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,您踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡,您此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。

第十,只知道道理是没有用的,最重要的是实践!很多农村妇女患了心理疾病(当然,并不一定是强迫性思维症),只要给她们讲简单的道理,然后告诉她们应该怎么做,她们就勇敢地做,结果是病症很快就痊愈了,这就足以说明实践的作用!虽然我们的智商都很高,但光想不做或者光说不做,永远停留在嘴上或者某些字眼上,是没有用的!

最后,我要告诉您的是:您的问题是您自己把正常的心理现象当成了异常,然后以过分关注的心理和行为去摆脱它所导致的,只要按照以上十种方法去处理,那么您的问题就会得到彻底的解决。您的朋友杨永龙祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!

杨老师:

您好!谢谢您这么早给我回信,您说的那些,我以前在网上也看过,也试着去做,道理也明白。可是一到那时候,就觉得很烦恼。比如,我想集中精力看书,但一看不了几行,又就不想看了,而且有时候读好几遍才算是了解是什么意思。也想转移注意力,可是越想转移,越忘不了,我这是不不没有毅力的表现呀。我怎么觉得明白道理,就是做不到呢。我有时候向我男朋友说,问他我该怎么办,他也说让我不用管它,该干什么还干什么,可我就是做不到,他还说要我去看医生,我就很抵触去看医生,那样我觉得自己的压力会更大,更会整天想着它,您说我这样是不是很自欺欺人,很没用呀?我现在觉得自己的前途真的很茫然,又不想让家里人知道,他们肯定不会明白,说我是胡思乱想。哎呀,您说我怎么现在对自己做的每一件事这么敏感呢?

我有时候老重复同样的动作,比如:看到一件东西的时候,也不知道是哪里出了问题,就是想看它是什么样的,看上老几遍,好像要把它印在脑子里一样,自己有时候碰到自己的时候也会想是什么样的感觉,重复好几遍,照镜子看到自己的脸也端详老半天,一遍又一遍,等等类似的情况还有很多,出现这样的情形是不是不应该对它做出反应呀,知道是强迫症在作怪,不用管它,继续做该做的事,继续做其他的事,控制反应,转移注意力呀,可我怎么觉得自己就做不到呢,整天这样重复,神经这样敏感,感觉这么强烈,莫名奇妙呢? ——小丁

小丁:

您好!关于强迫现象在我们每个人身上都存在,比如我经常门锁了以后觉得灯没有关,然后要打开门看一看;有时候觉得钥匙没有装好就不自觉地摸一把;当看一篇文章的时候,觉得有某个地方没有弄懂,就反复的看这个地方;……。这些都是非常正常的心理和行为,只要我们不把它们突出出来,我们也不去关注它们,那么我们就认为它是非常正常的心理和行为表现。当我们把它们突出了出来,更多得用心思去关注他们,并认为它们是不良的心理和行为表现,然后有意识的去摆脱它们,结果是越摆脱想得越多,越摆脱自我感觉越痛苦,进而也就进入了恶性循环。

针对您“想集中精力看书,但一看不了几行,又就不想看了,而且有时候读好几遍才算是了解是什么意思。”既然您想看书,那么您拿起书本看就是了,如果不想看,那么就干一点自己所喜欢干的事。关于读书的时候都好几遍才能懂,这是非常正常的,我有时候看书的时候要反复五六遍才能把握作者的用意,所以我觉得这是非常正常的。

另外,您说“想转移注意力”,这样想是不对的,而是当自己在强迫性思维控制之下觉得非常痛苦时,马上去干自己感兴趣的事。在这里不是“想”,而是用行动去做。只要我们用实际行动投入到了自己感兴趣、让自己感到了幸福、愉悦和快乐,那么控制我们的强迫性思维就自然而然地忘掉了。转移情绪是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对“无休止的想些可怕的问题”,您可以用“正受不受”的方法把它转移走,也就是说,对迎面而来的烦恼,我们可以避而退之,不去想它,不去接受它而跟着它顺势往下走,而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情,比如,听音乐,踢足球,打篮球等,用愉快的活动来充满自己的时间,用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼,要换到彼时彼地来消释;转移还要讲心理的转移,遇到了难以解脱的烦恼,不去想,不去强化刺激自己的情绪,而是把自己的思绪硬性拉开,用积极的情绪来抵消消极的情绪。根据您的具体情况来说,当您感觉到自己被痛苦的回忆缠绕时,主动去参加体育、文娱等集体活动,这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,这样就更有利于您把不良的心绪宣泄出去,当然也可以和谐人际关系之后,让更多的人理解和支持您,使您在融洽、关爱之中淡化或消除痛苦的回忆。

当您止不住要向的时候,您还可以用写日记的形式诉说(把日记本当作是我),把您所想和所痛苦的事一览无余的全部写出来,当您写完之后再一一评判它的事时候,您就会觉得自己的那些想法非常幼稚,进而达到自我认知和调节的目的。我们知道,人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的,而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵,一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。

最后我要建议您的就是自我暗示,厌恶痛苦的联想。当出现痛苦的思维出现时,心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”, “我不该痛苦的联想”,“痛苦的联想是有害的”,“我讨厌痛苦的联想”等等。这样反复多次的默念,能克服痛苦的回忆的毛病。心理学家证明,从心理上厌恶它,在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

您的朋友杨永龙相信您通过自我的切实行动和调节,一定会拥有自己的一片艳阳天的!

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

Answer 2

说明你不能静下心来，心神不宁，所以脑子里才会一直在想东西，想一些有的没的东西，说明你没有休息好，有时间要多运动运动让心情放松一下。

Answer 3

兄弟，脑子一直在想东西，如果你不想继续想东西，那么我教你一种方法，你可以找一些电影看，让你害怕之类的电影，或者让你思考之类的电影，你慢慢就不会想太多东西了。

Answer 4

如果脑袋里面一直在想东西，停止不了想法的话，这时候就处于一种比较躁郁的状态，然后可以休息一会儿，缓一下，不要让神经一直紧绷。

Answer 5

您好！

临床上多种疾病可以导致脑子总是想事情，针对不同的病因解决方案是不同的：

第一、如果是因为情绪紧张或者焦虑导致的脑子总是想事情，可以采取积极的放松心情或者调整心态进行心理治疗，可以听音乐、慢跑、看电影或者做有氧运动，通过调整心情、控制情绪就可以使大脑得到休息，从而解决这个问题。

第二、如果大脑总是想事情是由于脑部病变引起的，比如脑神经瘤、脑血管瘤、脑血栓等，当有这些疾病时可以影响正常的脑神经的功能，就会出现总是想事情。针对这个原因可以进行积极的药物治疗，可以服用氯吡格雷、阿司匹林、华法林等溶栓抗血栓药物进行治疗。

希望对您有所帮助！

望采纳，谢谢