Question

晚上失眠怎么办？

Answer 1

晚上失眠的人睡觉前尽量让自己疲惫，不要吃生冷的东西。如果是神经衰弱引起的夜间失眠，主要是口服劳拉西泮。

见图横线所述：

晚上失眠是多种原因造成的，有安眠的作用。失眠症通常使用艾司唑仑和阿普唑仑来避免白天嗜睡。失眠者上床后很长时间都无法入睡，上床后很长时间都无法入睡。

然后养成晚上定时睡觉的习惯，听舒缓的音乐。失眠症躺在床上，出现身体症状。

在床上除了睡觉和性生活之外不要做任事情，同时注意释放压力。会练习到出汗或感到有点累。

Answer 2

1.睡前喝一杯酸奶或者牛奶可以促进睡眠：因为酸奶里面含有人体所需要的氨基酸和色氨酸，色氨酸可以在体内转化成一种名为血清素的物质，血清素对神经起作用，使人心情平静、放松，有助于睡眠

2.睡前可以适度进行锻炼：睡前进行适度的体育锻炼，让自己处于微微疲惫的状态，可以让自己睡得更快

3.实在不行，可以用药物入睡：如果实在失眠的没有办法了，可以去医院里开一些药来，让自己缓慢入睡

Answer 3

如果是偶尔一个晚上失眠，白天可以按正常的工作和生活的节律来进行，如果有困倦的感觉可以在中午进行15-20分钟、半个小时以内的小睡来恢复体力，不建议午睡时间过长，以免造成恶性循环，导致第二天晚上的失眠。第二天晚上可以按正常的时间上床就寝，睡前应该避免喝茶、咖啡这些含有咖啡因的饮品，睡前避免酗酒、抽烟，在睡前一个小时不要做让大脑皮层过分兴奋的活动，尽量保持睡眠的环境黑暗、安静，适合睡眠，避免刷手机、玩平板之类的光线刺激，可以尝试第二天晚上能否恢复正常的睡眠。如果这些情况注意了之后，还是有连续失眠的情况，像这种短期的急性失眠可以用药物来进行缓解，比如入睡困难可以服用唑吡坦、力月西之类短效的安眠药。如果是有入睡困难之外的，比如早醒和睡眠维持困难，可以用中长效的安眠药，像艾司唑仑等药物来帮助睡眠

Answer 4

1、改变生活方式：白天应增加活动，避免睡眠过多，停止摄入引起精神兴奋以及导致入睡困难食物、药物、饮料以及酒等，睡前应避免看刺激性小说、影视作品等
2、保持良好睡眠环境：每天在固定时间进行睡眠，在床上不要做影响入睡的活动

3、药物治疗：经上述方式无法改善入睡情况，可以考虑短暂辅助促入睡药物，如佐匹克隆或思诺思等

4、及时就诊：失眠后伴有精神紧张、焦虑或出现自我评价下降、早醒以及反复多梦，应到医院进行评估，是否合并精神类疾病，如焦虑、抑郁状态等，应进行针对性治疗。

Answer 5

晚上失眠常可通过以下方面来调理

1、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、听音乐、看书、看电视等。

2、将躺在床上与困意建立条件反射，尽量做到有困意才上床。如果躺在床上20分钟还不能入睡，可离开床做一些其他的放松训练，之后再回到床上躺下。