Question

晚上失眠怎么办？

最近老是失眠，躺在床上不自觉的就胡思乱想，翻来覆去睡不着，早上很早就醒了，这是怎么回事，求各位大佬帮帮忙！

Answer 1

晚上睡不着失眠可以吃有助于睡眠的食物，还可以喝纯牛奶，也可以在睡觉前慢跑，这样让自己的大脑处于疲劳状态，更有利于进入睡眠状态。晚上睡觉前尽量放松自己，不要给自己太大的压力，入睡前尽量不要想烦心事，睡觉前可以听轻音乐、看一会书，有助于改善失眠症状。有些人晚上睡不着是由于睡眠环境太过于嘈杂引起的，尽量营造一个安静的睡眠环境，失眠的患者还可以服用维生素B1片或者谷维素片。

Answer 2

答：　1，夜里9点后，不必喝浓茶，现磨咖啡等有刺激的东西;别看惊险刺激，可怕的电视机或是小说集;晚饭不必吃太饱，最好是在九点后不必吃夜宵

　　2，临睡前喝一杯纯奶，或是用温水洗脚15分钟有利于提高睡眠质量

　　3，临睡前按摩太阳穴，手臂有利于释放压力，提升睡眠

　　4，每星期开展适当的健身运动能够协助提升睡眠，男的强烈推荐篮球赛，女的强烈推荐网球，还可以快步走45分钟，或是跑步30分钟一下，最好健身时间的下午四点到七点，还可以晚饭后运动一小时上下

　　5，有标准的能够去爬山，或是度假旅游登山，看见海，体会壮观风景，相拥当然，融进当然，既能够宣泄，又可以释放压力，并享有自然风光，有利于释放压力绷紧的神经，进而更快进到休眠状态

　　6，临睡前能够适度去聆听节奏轻轻松松优美的音乐，音乐是内心的痊愈师，在轻松自在的节奏里神游物外，沉浸在幸福快乐开心当中而忘掉苦恼，那样能够构建优良的睡眠质量自然环境

Answer 3

晚上失眠怎么办？不要吃安眠药，这几招让你不治而愈！